poltekkespadang.com – Punya gigi putih dan nafas segar itu bukan cuma buat gaya, tapi juga penting banget buat kesehatan kita secara keseluruhan. Kadang kita terlalu fokus sama skincare, lupa kalau mulut juga butuh “perawatan harian” biar tetap sehat dan nggak bikin malu waktu ngobrol. Padahal, kesehatan mulut itu bisa jadi kunci kepercayaan diri, lho!
Sebagai penulis di poltekkespadang.com, aku sering nemuin banyak orang yang baru sadar pentingnya merawat mulut dan gigi setelah muncul masalah, entah itu sariawan, bau mulut, atau gigi berlubang. Nah, daripada nunggu sampai ada keluhan, mending mulai dari sekarang biasain kebiasaan baik buat jaga mulut dan gigi tetap sehat. Yuk, langsung kita bahas apa aja sih 10 kebiasaan baik yang perlu kamu mulai dari hari ini!
1. Sikat Gigi Dua Kali Sehari, Jangan Cuma Pagi Aja
Ini sih basic banget, tapi sering banget dilupain. Banyak yang cuma sikat gigi pagi hari karena takut bau mulut, tapi malamnya malas karena udah capek. Padahal, saat malam hari justru bakteri bisa berkembang lebih cepat kalau kita tidur tanpa sikat gigi.
Sikat gigi malam itu penting banget, apalagi setelah makan malam. Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi berfluoride untuk bantu mencegah gigi berlubang dan memperkuat enamel.
2. Jangan Lupa Flossing, Meski Cuma 1 Menit
Kalau kamu pikir flossing itu cuma buat orang yang pakai behel, kamu salah besar. Flossing penting buat ngangkat sisa makanan yang nyelip di antara gigi, tempat di mana sikat gigi biasa nggak bisa menjangkau.
Flossing juga bantu mencegah plak dan radang gusi. Cukup dilakukan satu kali sehari, malam sebelum tidur aja udah cukup kok. Gigi bersih, nafas segar, tidur pun nyaman.
3. Kumur dengan Obat Kumur yang Mengandung Antibakteri
Obat kumur itu bukan cuma buat gaya atau sekadar nafas segar. Kalau pilih yang tepat, misalnya yang mengandung chlorhexidine atau essential oils, kamu bisa dapat perlindungan ekstra buat mulut dari bakteri penyebab bau mulut dan penyakit gusi.
Kalau kamu lebih suka yang alami, air garam hangat juga bisa jadi pilihan murah meriah dan efektif. Tapi tetap, jangan dijadikan pengganti sikat gigi ya!
4. Minum Air Putih yang Cukup
Mulut kering itu bisa jadi tempat favorit bakteri. Nah, minum air putih yang cukup bisa bantu menjaga kelembapan mulut, mengurangi risiko bau mulut, dan membilas sisa makanan yang nyangkut.
Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Apalagi kalau kamu suka ngemil atau minum kopi/teh, minum air putih setelahnya itu wajib banget!
5. Kurangi Konsumsi Gula dan Camilan Manis
Kamu suka ngemil biskuit manis, cokelat, atau minuman bersoda? Waspada, karena gula jadi makanan favorit bakteri penyebab plak dan gigi berlubang. Apalagi kalau dimakan malam-malam terus langsung tidur.
Boleh banget makan manis, tapi sebaiknya langsung dibersihkan dengan air putih atau sikat gigi setelahnya. Kalau bisa, ganti cemilanmu dengan buah segar atau kacang-kacangan yang lebih ramah buat gigi.
6. Rutin Periksa ke Dokter Gigi
Kadang kita ngerasa nggak ada masalah, jadi merasa nggak perlu ke dokter gigi. Padahal pemeriksaan rutin itu penting banget buat deteksi dini masalah gigi dan mulut sebelum jadi parah.
Idealnya, periksa ke dokter gigi minimal 6 bulan sekali. Selain membersihkan karang gigi, kamu juga bisa konsultasi soal kondisi gigi kamu dan minta saran perawatan yang sesuai.
7. Hindari Kebiasaan Buruk: Merokok dan Mengunyah Es
Merokok bisa bikin gigi jadi kuning, mulut kering, dan memperbesar risiko penyakit gusi. Sementara itu, mengunyah es bisa bikin gigi retak secara perlahan. Jadi, kalau kamu punya kebiasaan ini, mulai deh dikurangi.
Ganti kebiasaan merokok dengan permen karet bebas gula, dan tahan diri buat nggak ngunyah es atau makanan keras lainnya.
8. Bersihkan Lidah Setiap Hari
Kebanyakan orang fokus ke gigi doang pas sikat, padahal lidah juga bisa jadi tempat kumpulnya bakteri. Kalau nggak dibersihkan, bisa jadi penyebab utama bau mulut lho.
Gunakan bagian belakang sikat gigi yang ada pembersih lidahnya, atau beli alat khusus pembersih lidah. Cuma butuh beberapa detik kok, tapi efeknya luar biasa buat nafas kamu.
9. Gunakan Produk Perawatan Gigi yang Tepat
Nggak semua pasta gigi cocok buat semua orang. Kalau kamu punya masalah gigi sensitif, coba cari pasta gigi khusus sensitif. Kalau sering sariawan, hindari pasta gigi yang mengandung SLS (Sodium Lauryl Sulfate).
Sama halnya dengan sikat gigi. Pilih yang ujungnya kecil dan bulunya lembut supaya nggak merusak gusi dan bisa menjangkau bagian dalam mulut dengan baik.
10. Jaga Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup kamu juga berpengaruh besar ke kesehatan gigi dan mulut. Kurang tidur, stres, dan pola makan yang sembarangan bisa bikin mulut lebih rentan terhadap infeksi dan bau tak sedap.
Makan makanan tinggi serat seperti sayur dan buah, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik. Selain badan sehat, gigi dan mulutmu juga bakal ikut terjaga.
Penutup
Menjaga kesehatan mulut dan gigi nggak perlu nunggu ada keluhan dulu. Dengan mulai dari 10 kebiasaan baik di atas, kamu bisa mencegah banyak masalah yang sering muncul seperti gigi berlubang, gusi berdarah, sampai bau mulut.
Sebagai bagian dari tim penulis di poltekkespadang.com, aku percaya bahwa langkah kecil yang konsisten jauh lebih baik daripada usaha besar yang cuma sesekali. Yuk, mulai rawat mulut dan gigi dari sekarang, biar senyummu makin pede dan bebas dari gangguan!
