poltekkespadang.com – Gue dulu termasuk orang yang mikir kalau postur tubuh itu bawaan lahir. Kalau dari kecil udah bungkuk, ya bakal terus bungkuk sampai tua. Tapi ternyata, setelah banyak baca dan ngerasain sendiri perubahan di badan gara-gara duduk lama dan jarang gerak, gue sadar kalau postur tubuh itu bisa berubah – jadi lebih baik atau malah makin kacau tergantung kebiasaan kita sehari-hari.
Masalahnya, banyak kebiasaan kecil yang kita lakuin tanpa sadar ternyata punya dampak gede buat tulang belakang dan postur secara keseluruhan. Kalau dibiarkan terus-menerus, bisa bikin bahu makin maju, leher makin nunduk, dan punggung makin melengkung ke belakang. Nah, biar kamu bisa mulai sadar dan ngehindarinya, ini dia 10 kebiasaan yang bisa memperburuk postur tubuh kamu.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Break
Duduk seharian, entah itu buat kerja, nugas, atau nonton drama, bisa bikin otot-otot di punggung dan leher tegang. Apalagi kalau posisi duduknya nggak bener – misalnya duduk sambil nyender ke satu sisi atau kaki disilang terus.
Kebiasaan ini bikin otot penopang jadi lemah dan postur mulai berubah tanpa disadari. Coba deh biasain berdiri atau jalan-jalan sebentar tiap 30–60 menit sekali buat ngasih waktu tubuh buat “recharge”.
2. Main Gadget Sambil Nunduk
Nunduk sambil scroll TikTok atau chat di WhatsApp jadi hal yang kayaknya udah otomatis tiap hari. Tapi kebiasaan ini bikin leher maju ke depan dan punggung atas melengkung, efeknya bisa kelihatan kalau udah bertahun-tahun.
Coba biasain angkat gadget sejajar mata atau pakai penyangga saat duduk. Nggak usah langsung sempurna, yang penting kamu mulai sadar dan coba ubah pelan-pelan.
3. Membawa Tas di Satu Bahu Terus
Pakai tas selempang atau jinjing di satu sisi aja bisa bikin bahu jadi miring. Lama-lama tulang belakang juga ikut menyesuaikan dan postur jadi nggak simetris. Gue sendiri dulu sering bawa tas di bahu kiri, dan sekarang bahu kanan gue lebih tinggi sedikit, serius!
Pakai ransel dua tali bisa bantu nyebarin beban lebih merata. Atau kalau tetap mau pakai tas selempang, biasain ganti-ganti sisi secara rutin.
4. Duduk dengan Dompet di Kantong Belakang
Kelihatannya sepele, tapi duduk di atas dompet bisa bikin pinggul miring dan punggung bawah jadi nggak sejajar. Ini bisa memicu nyeri pinggang atau bahkan sakit di saraf skiatik kalau dibiarkan terus-menerus.
Coba simpan dompet di kantong depan atau langsung keluarkan dulu sebelum duduk. Simple, tapi efeknya besar buat jangka panjang.
5. Tidur dengan Posisi Sembarangan
Tidur tengkurap atau posisi meringkuk terlalu ekstrim bisa bikin tulang belakang melengkung nggak alami. Tidur yang harusnya jadi waktu recovery malah bikin badan makin pegal dan postur makin buruk.
Posisi terbaik biasanya tidur telentang dengan bantal kecil di bawah lutut, atau miring sambil nyelipin bantal di antara lutut. Pastikan juga kasur dan bantal kamu ngasih dukungan yang pas buat tubuh.
6. Mengangkat Barang Tanpa Teknik yang Benar
Ngangkat barang berat dengan posisi bungkuk langsung bisa bikin punggung kamu ketarik. Kalau sering dilakukan, bisa menyebabkan kelainan di tulang belakang, bahkan cedera serius.
Cara yang benar adalah tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan angkat barang dengan bantuan otot kaki, bukan punggung. Teknik kecil tapi penting banget buat dijaga.
7. Pakai Sepatu yang Nggak Nyaman
Sepatu hak tinggi, sol tipis, atau sandal jepit yang udah aus bisa bikin posisi tubuh berubah saat berjalan. Efeknya bisa menjalar ke lutut, pinggul, dan punggung bawah.
Investasi di sepatu yang nyaman dan punya bantalan yang baik itu penting, apalagi buat kamu yang aktif jalan kaki. Badan lebih stabil, postur pun lebih terjaga.
8. Jarang Olahraga atau Kurang Gerak
Tubuh yang kurang aktif cenderung punya otot yang lemah, terutama di bagian core alias otot inti. Kalau otot penopang ini lemah, postur jadi gampang bungkuk dan nggak stabil.
Coba luangin waktu buat olahraga ringan kayak stretching, yoga, atau jalan kaki minimal 30 menit sehari. Nggak perlu berat, yang penting rutin.
9. Duduk atau Berdiri dengan Berat Badan di Satu Sisi
Kebiasaan berdiri dengan satu kaki ditumpu atau duduk miring ke satu sisi tanpa disadari bisa bikin postur nggak seimbang. Lama-lama tulang belakang juga ikut miring mengikuti kebiasaan tersebut.
Biasain duduk dan berdiri dengan posisi simetris. Kalau mulai ngerasa berat di satu sisi, ganti posisi atau gerak sedikit biar tubuh tetap seimbang.
10. Ngangkat Bahu Saat Stres
Pas lagi tegang atau stres, banyak orang tanpa sadar ngangkat bahu ke atas dan nahan posisi itu. Ini bikin otot bahu dan leher tegang, dan lama-lama postur tubuh juga jadi kaku dan cenderung membungkuk.
Coba atasi dengan latihan pernapasan, relaksasi ringan, atau sekadar duduk santai sambil tarik napas dalam-dalam. Kadang postur jelek itu datang dari pikiran yang juga lagi “berat”.
Penutup
Punya postur tubuh yang bagus nggak harus dari latihan berat atau alat mahal. Justru, hal paling penting datang dari kebiasaan kecil sehari-hari yang kita lakuin terus-menerus. Kebiasaan yang salah pelan-pelan ngebentuk postur tubuh yang buruk, dan sebaliknya, kebiasaan yang baik bisa bantu perbaiki postur tanpa kita sadar.
Yuk, mulai perhatiin pola duduk, cara tidur, sampai cara bawa tas dari sekarang. Postur yang baik bikin kamu terlihat lebih percaya diri, lebih sehat, dan pastinya bebas dari drama pegal-pegal di masa depan. Jangan tunggu punggung kamu “protes” dulu baru mulai berubah, ya!
