poltekkespadang.com – Rasa perih di tenggorokan saat menelan itu nyebelin banget, ya. Mau makan susah, minum pun nggak nyaman, ngomong jadi males, apalagi kalau lagi ada kerjaan yang butuh ngobrol panjang. Kadang penyebabnya bisa karena radang, sariawan, atau habis batuk parah. Tapi yang jelas, rasa perihnya bisa ganggu aktivitas seharian.
Di poltekkespadang.com, gue sering banget dapet pertanyaan dari teman-teman soal gimana cara cepat meredakan tenggorokan yang perih saat menelan, tanpa harus buru-buru minum obat. Nah, dari pengalaman dan berbagai sumber yang gue pelajari, berikut ini ada 10 tips yang bisa banget kamu coba di rumah. Simpel, aman, dan pastinya bikin tenggorokan kamu lebih adem.
1. Minum Air Hangat Secara Rutin
Langkah paling dasar dan penting. Air hangat bantu ngelembapin tenggorokan, ngurangin iritasi, dan bikin proses menelan jadi lebih mudah. Selain itu, air hangat juga bisa bantu larutin lendir yang kadang bikin tenggorokan makin nggak nyaman.
Minumlah air hangat dikit-dikit tapi sering. Bisa juga tambahin madu biar ada efek antiinflamasi sekaligus rasa manis yang bikin nyaman.
2. Kumur dengan Air Garam
Air garam udah jadi andalan sejak zaman dulu buat meredakan nyeri tenggorokan. Caranya gampang, larutin setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu kumur pelan-pelan selama 30 detik.
Lakuin ini 2–3 kali sehari, terutama pas pagi dan malam hari. Garam bantu kurangi pembengkakan dan lawan bakteri yang mungkin bikin tenggorokan kamu sakit.
3. Istirahatkan Suara
Kalau kamu sering ngomong, apalagi dengan nada tinggi atau berteriak, tenggorokan kamu bakal makin teriritasi. Jadi, saat tenggorokan udah mulai perih saat menelan, itu tandanya tubuh minta kamu buat istirahat sejenak.
Kurangi ngobrol, diem dulu sebentar, dan biarkan pita suara kamu tenang. Ini salah satu bentuk self-care yang sering dilupain, padahal penting banget.
4. Gunakan Humidifier di Ruangan
Udara yang kering, apalagi dari AC atau cuaca dingin, bisa bikin tenggorokan tambah perih. Nah, di sinilah peran humidifier: alat pelembap udara yang bisa bantu jaga kelembapan ruang dan saluran napas kamu.
Kalau nggak punya humidifier, kamu bisa pakai cara tradisional: taruh baskom air di dekat kipas atau AC, atau gantung handuk basah di pojokan ruangan. Simpel tapi efektif.
5. Konsumsi Makanan yang Lembut dan Hangat
Makanan keras atau pedas cuma bakal nyiksa tenggorokan kamu yang udah perih. Saat sakit, coba beralih dulu ke makanan yang lembut dan hangat seperti bubur, sup ayam, atau pisang.
Hindari gorengan, makanan asam, atau pedas dulu sementara. Fokus dulu ke makanan yang bisa bantu tenggorokan pulih tanpa bikin tambah iritasi.
6. Minum Teh Herbal
Teh chamomile, teh jahe, atau teh peppermint bisa jadi pilihan yang pas buat menenangkan tenggorokan. Chamomile punya efek menenangkan, jahe bantu lawan peradangan, dan peppermint bisa bikin tenggorokan terasa lebih adem.
Bisa juga tambahin madu sebagai pemanis alami. Minum hangat-hangat sebelum tidur biar kamu bisa istirahat lebih nyenyak.
7. Hindari Rokok dan Asap
Kalau kamu perokok atau sering kena asap rokok, stop dulu ya. Asap rokok bisa bikin tenggorokan makin iritasi dan perih. Bahkan kalau kamu cuma perokok pasif, efeknya tetap terasa.
Coba cari tempat yang bersih udaranya, dan kalau bisa hindari dulu nongkrong di tempat yang penuh asap. Tenggorokan kamu butuh udara bersih buat bisa sembuh lebih cepat.
8. Makan Buah Kaya Vitamin C
Vitamin C bantu ningkatin imun tubuh dan mempercepat penyembuhan. Buah seperti jeruk, kiwi, pepaya, atau stroberi bisa bantu banget buat mempercepat pemulihan tenggorokan.
Tapi, kalau tenggorokan kamu lagi super sensitif, hindari dulu buah yang terlalu asam. Biar aman, makan dalam bentuk smoothie hangat atau campur madu biar lebih nyaman.
9. Jangan Lupa Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup itu bagian dari penyembuhan. Saat tidur, tubuh kita bekerja buat memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk di bagian tenggorokan yang lagi radang. Jadi jangan begadang kalau lagi sakit.
Usahain tidur minimal 7–8 jam setiap malam. Kalau bisa, tambah juga waktu rebahan di siang hari buat bantu pemulihan lebih cepat.
10. Hindari Minuman Dingin
Minuman dingin emang segar, tapi buat tenggorokan yang lagi perih, itu bisa jadi mimpi buruk. Minuman dingin bikin otot-otot tenggorokan makin tegang dan nyeri makin parah.
Ganti dulu dengan minuman hangat seperti air lemon madu, teh herbal, atau air putih biasa yang nggak dingin. Nggak hanya aman, tapi juga bantu proses penyembuhan dari dalam.
Penutup
Tenggorokan yang perih saat menelan memang bikin aktivitas jadi serba terbatas, tapi bukan berarti kamu harus pasrah. Di poltekkespadang.com, gue percaya kalau dengan kebiasaan sederhana dan perawatan alami, kamu bisa bantu tubuh kamu buat sembuh lebih cepat tanpa harus selalu ngandelin obat-obatan.
Yuk mulai rawat tenggorokan kamu dengan 10 tips di atas. Semakin cepat ditangani, semakin cepat kamu bisa balik aktif dan nyaman lagi. Jangan lupa juga, jaga pola makan dan gaya hidup sehat biar tenggorokan nggak gampang rewel di kemudian hari!