poltekkespadang.com – Cedera lutut tuh bukan cuma bikin gerak terbatas, tapi juga bisa bikin frustasi kalau kita tetap maksa beraktivitas kayak biasanya. Banyak yang gak sadar kalau beberapa kegiatan sepele sehari-hari justru bisa memperparah kondisi lutut yang lagi bermasalah. Padahal kalau kita bisa menahan diri buat gak ngelakuin aktivitas tertentu, proses penyembuhan bisa jauh lebih cepat.
Aku sendiri pernah ngalamin lutut keseleo gara-gara kepleset, dan awalnya tetap ngeyel beraktivitas kayak biasa. Akhirnya malah makin bengkak dan nyeri. Setelah itu baru sadar pentingnya tahu mana aja aktivitas yang harus dihindari biar gak makin parah. Nah, di artikel ini aku mau share 5 aktivitas harian yang sebaiknya kamu hindari dulu saat lutut lagi cedera. Simpel tapi ngaruh banget buat pemulihan.
1. Naik Turun Tangga Terlalu Sering
Tangga bisa jadi musuh utama saat lutut lagi sakit. Soalnya, waktu naik atau turun tangga, tekanan ke sendi lutut bisa berkali lipat dari biasanya. Terutama waktu turun, lutut harus nahan beban lebih besar dan kalau gak kuat, bisa bikin cedera makin parah.
Kalau memang gak bisa dihindari, usahakan pakai pegangan tangan dan ambil satu anak tangga per langkah. Lebih baik lagi kalau bisa pakai lift atau hindari naik turun tangga dulu selama masa penyembuhan.
2. Duduk Bersila atau Jongkok Lama
Buat yang terbiasa duduk lesehan atau bersila, ini juga perlu dihindari dulu. Posisi ini bikin sendi lutut dalam posisi tekuk ekstrem, apalagi kalau durasinya lama. Bisa bikin peradangan makin terasa dan malah memperlambat penyembuhan.
Kalau harus duduk lama, pilih posisi duduk di kursi dengan kaki rileks dan lutut sedikit ditekuk. Hindari juga duduk jongkok, misalnya waktu nyuci baju atau bersih-bersih lantai. Duduk jongkok bisa jadi mimpi buruk kalau lutut kamu lagi gak stabil.
3. Mengangkat atau Membawa Beban Berat
Walaupun cuma angkat galon, belanjaan, atau bawa tas besar, itu bisa jadi beban tambahan buat lutut yang lagi cedera. Beban berat bikin tekanan di lutut meningkat, apalagi kalau postur tubuh juga gak bener pas angkat barang.
Kalau memang harus angkat sesuatu, usahakan minta bantuan orang lain. Atau pakai alat bantu seperti troli kecil atau tas beroda. Jangan ambil risiko yang bisa bikin lutut kamu makin parah, apalagi kalau belum pulih total.
4. Berdiri Terlalu Lama
Berdiri terlalu lama bikin tekanan terus-menerus ke lutut dan bisa bikin area yang cedera makin pegal atau bahkan nyeri. Biasanya ini kejadian kalau kita lagi masak, antri, atau kerja yang butuh berdiri dalam durasi lama.
Solusinya, cobalah untuk istirahat duduk setiap 15–20 menit, atau kalau memungkinkan, pakai alas kaki empuk atau matras anti-fatigue buat ngurangin tekanan di lutut. Lutut kamu butuh waktu buat istirahat, bukan dipaksa tahan beban terus-menerus.
5. Olahraga Intens atau Gerakan Melompat
Kadang ada yang mikir, “Ah, cuma lari-lari kecil kok,” padahal itu bisa jadi pemicu cedera lebih lanjut. Olahraga yang intens atau gerakan melompat bikin sendi lutut kerja ekstra keras, apalagi yang melibatkan hentakan tiba-tiba.
Gak cuma lompat-lompatan, gerakan yang melibatkan putaran lutut juga harus dihindari dulu. Fokus aja dulu sama latihan pemulihan yang ringan kayak peregangan atau latihan low-impact yang udah disarankan dokter atau fisioterapis.
Penutup
Menjaga lutut tetap aman saat cedera itu kuncinya bukan cuma di pengobatan, tapi juga dari kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan. poltekkespadang.com selalu menyarankan buat lebih peka terhadap sinyal tubuh. Kalau lutut lagi nyeri, jangan maksain diri buat tetap produktif dengan cara yang bisa memperparah kondisi. Kadang, istirahat dan sabar adalah bagian dari pengobatan terbaik. Semoga lutut kamu lekas pulih dan bisa aktif seperti biasa lagi, ya!
