poltekkespadang.com – Salah satu tantangan terbesar saat seseorang menjalani terapi kanker adalah turunnya daya tahan tubuh. Efek samping dari kemoterapi, radiasi, atau terapi lainnya bisa bikin tubuh jadi gampang capek, rentan infeksi, dan lambat pulih dari penyakit ringan sekalipun.
Sebagai penulis yang sering ngobrolin soal gaya hidup sehat, aku cukup sering denger cerita pejuang kanker yang bilang kalau stamina mereka turun drastis selama masa pengobatan. Tapi kabar baiknya, ada beberapa cara alami yang bisa bantu ningkatin imunitas, tanpa harus ribet atau mahal. Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi dan Warna-warni
Tubuh butuh bahan bakar yang tepat buat bisa bertahan dan pulih, apalagi saat lagi berjuang lawan kanker. Makanan kaya vitamin, mineral, dan antioksidan adalah kunci utama buat bantu sistem imun tetap siaga. Fokuslah sama buah dan sayur warna-warni seperti bayam, brokoli, wortel, tomat, jeruk, dan beri-berian.
Makanan berwarna cerah biasanya punya kandungan fitonutrien tinggi yang bantu tubuh lawan radikal bebas. Tambahin juga protein sehat kayak ikan, tahu, tempe, atau ayam tanpa lemak supaya tubuh tetap kuat dan nggak gampang lelah. Ingat ya, makanan bukan cuma pengisi perut, tapi juga penyokong kekebalan.
2. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Sering kali pejuang kanker susah tidur nyenyak karena rasa nyeri, cemas, atau efek samping pengobatan. Padahal, tidur itu momen emas buat tubuh memperbaiki sel yang rusak dan memperkuat sistem imun. Kalau tidur terganggu terus, sistem imun juga jadi kacau.
Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari konsumsi kafein di sore atau malam hari, dan jauhkan gadget dari kasur. Kalau susah tidur, coba bantu dengan musik santai atau teh herbal kayak chamomile yang bisa bikin rileks. Tidur berkualitas bisa jadi senjata ampuh buat bantu tubuh pulih.
3. Bergerak Ringan dan Teratur
Kondisi tubuh mungkin gak sebugar dulu, tapi tetap penting buat tetap aktif. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki pagi, stretching lembut, atau yoga bisa bantu melancarkan peredaran darah, mengurangi stres, dan meningkatkan produksi sel imun.
Nggak perlu olahraga berat, yang penting rutin. Cukup 20–30 menit sehari sudah cukup bantu tubuh tetap bugar. Pastikan dulu konsultasi sama dokter atau terapis sebelum mulai aktivitas, ya, supaya sesuai dengan kondisi dan gak bikin tubuh tambah lelah.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan bisa nurunin daya tahan tubuh, bahkan memperburuk kondisi kesehatan secara keseluruhan. Saat stres, hormon kortisol meningkat, yang bisa menghambat kerja sistem imun. Jadi penting banget buat belajar nenangin pikiran dan hati.
Kamu bisa coba meditasi, journaling, atau sekadar duduk tenang sambil tarik napas dalam. Kalau suka seni, melukis atau mendengarkan musik juga bisa jadi terapi yang menyenangkan. Jangan lupa juga ngobrol dengan orang terdekat atau komunitas pejuang kanker lain buat saling support dan berbagi cerita.
5. Perhatikan Kebersihan dan Hidrasi Tubuh
Kondisi imun yang lemah bikin tubuh lebih rentan terhadap infeksi, bahkan dari kuman kecil yang biasanya gak berpengaruh ke orang sehat. Jadi, jaga kebersihan jadi hal penting yang gak boleh disepelekan. Cuci tangan pakai sabun, terutama sebelum makan atau sesudah dari luar rumah.
Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi. Air putih bantu sistem imun mengalirkan nutrisi dan membuang racun dari tubuh. Minumlah setidaknya 8 gelas per hari, atau lebih kalau cuaca panas atau setelah terapi. Hindari minuman manis berlebihan, karena justru bisa bikin imun drop.
Penutup: Imun Kuat, Perjalanan Lebih Ringan
Meningkatkan daya tahan tubuh saat menjalani terapi kanker memang butuh perhatian ekstra, tapi bukan berarti gak bisa dilakukan. Justru dari kebiasaan kecil yang alami dan konsisten, hasilnya bisa luar biasa.
Semoga tips dari poltekkespadang.com ini bisa bantu kamu yang sedang berjuang atau mendampingi orang terdekat menjalani pengobatan. Ingat, tubuh dan pikiran itu satu paket. Saat dua-duanya dijaga, proses penyembuhan juga jadi lebih ringan dan penuh harapan. Tetap semangat, ya!
