poltekkespadang.com – Seringnya kita cuma fokus rawat gigi dan bibir, padahal lidah juga butuh perhatian lebih. Entah kamu masih anak-anak, remaja aktif, orang dewasa sibuk kerja, atau bahkan lansia yang udah bijak pengalaman—lidah tetap punya peran penting yang nggak bisa diabaikan. Mulai dari bantu kita ngerasain rasa makanan, ngomong jelas, sampai jaga kebersihan mulut secara keseluruhan.
Kalau lidah kotor atau bermasalah, efeknya bisa bikin napas bau, rasa makanan hambar, bahkan muncul sariawan atau luka yang ganggu aktivitas harian. Untungnya, merawat lidah itu nggak ribet dan bisa dilakukan siapa aja, di usia berapa pun. Yuk, ikuti panduan lengkap ini buat jaga lidah tetap bersih dan sehat dari kecil sampai tua!
1. Rutin Bersihin Lidah dengan Alat yang Sesuai
Langkah pertama dan paling dasar adalah membersihkan lidah secara rutin, minimal dua kali sehari. Nah, alatnya bisa disesuaikan sama usia dan kebutuhan. Untuk anak-anak, bisa pakai sikat gigi berbulu halus yang aman buat lidah. Buat orang dewasa dan lansia, bisa mulai pakai tongue scraper biar hasilnya lebih maksimal.
Cara bersihinnya simpel banget: tarik lidah keluar, gosok lembut dari belakang ke depan sebanyak 2–3 kali, lalu bilas mulut. Hindari menekan terlalu kuat karena bisa bikin lidah iritasi. Bersihin lidah sebaiknya dilakukan setelah sikat gigi, baik pagi maupun malam hari sebelum tidur.
2. Minum Air Putih yang Cukup Sesuai Kebutuhan
Mulut kering bisa bikin lidah jadi kasar, pecah-pecah, bahkan terasa pahit. Ini sering dialami lansia, pekerja kantoran yang sering kena AC, dan anak-anak yang jarang minum air saat main. Makanya, cukupi kebutuhan cairan harian biar produksi air liur tetap lancar dan lidah tetap lembap.
Anak-anak butuh sekitar 6–8 gelas air sehari, remaja dan dewasa bisa 8–10 gelas, sedangkan lansia perlu minum lebih sering meski sedikit demi sedikit. Bawa botol minum sendiri biar lebih mudah kontrol asupan air, dan hindari minuman yang justru bikin mulut makin kering seperti kopi, soda, atau teh pekat.
3. Perhatikan Pola Makan dan Tekstur Makanan
Jenis makanan yang dikonsumsi juga punya pengaruh besar ke kesehatan lidah. Buat anak-anak, hindari makanan terlalu manis atau permen yang menempel di lidah terlalu lama. Untuk remaja dan dewasa, batasi makanan pedas, asam, atau terlalu panas. Sedangkan untuk lansia, pilih makanan bertekstur lembut dan nggak terlalu keras agar lidah dan gusi nggak teriritasi.
Selain itu, biasakan konsumsi buah dan sayur segar setiap hari. Buah seperti apel, pepaya, semangka, dan pir bisa bantu membersihkan lidah secara alami karena kaya air dan serat. Plus, kandungan vitaminnya bantu regenerasi sel-sel di lidah yang mungkin rusak akibat gesekan atau panas.
4. Waspadai Tanda Lidah Bermasalah dan Lakukan Perawatan Ringan
Setiap usia punya potensi masalah lidah masing-masing. Anak-anak bisa kena sariawan karena kebanyakan makan manis atau kurang vitamin. Remaja sering ngalamin lidah putih karena kurang bersih. Dewasa bisa merasakan kebas atau sensasi terbakar akibat stres dan makanan tertentu. Lansia rentan infeksi jamur di lidah karena daya tahan tubuh menurun.
Kalau kamu mulai ngerasa lidah perih, muncul bercak putih tebal, luka yang nggak sembuh, atau nafas jadi nggak segar meskipun udah sikat gigi—itu saatnya mulai lebih serius bersihin lidah. Bisa kumur dengan air garam hangat, perbanyak vitamin C dan B, serta hindari makanan penyebab iritasi.
5. Rutin Periksa Kondisi Lidah ke Dokter atau Tenaga Kesehatan
Terakhir tapi nggak kalah penting, cek rutin kondisi lidah ke dokter gigi atau THT tiap 6 bulan, apalagi buat orang tua dan lansia. Dokter bisa bantu deteksi dini masalah yang nggak kelihatan dari luar, seperti infeksi, jamur, atau bahkan indikasi penyakit sistemik yang bisa terlihat dari lidah.
Anak-anak juga perlu dibiasakan untuk periksa gigi dan mulut sejak dini biar sadar pentingnya kebersihan lidah. Bawa mereka saat orang tua kontrol ke dokter, supaya mereka ikut belajar dan nggak takut sama dokter gigi. Kalau dari muda udah peduli lidah, nanti pas tua tinggal panen hasilnya!
Tips Tambahan Buat Jaga Lidah Sehari-hari
-
Ganti sikat gigi tiap 3 bulan, termasuk alat pembersih lidah
-
Gunakan pasta gigi ringan tanpa detergen keras
-
Hindari merokok dan alkohol yang merusak lidah dan mulut
-
Jangan tidur dalam kondisi mulut belum dibersihkan
-
Konsumsi camilan sehat seperti yogurt atau smoothies yang lembut dan segar
-
Kalau muncul luka atau gejala aneh di lidah lebih dari seminggu, segera periksa
Kesehatan lidah bukan cuma urusan dewasa atau orang tua, tapi semua usia. Lidah yang bersih bikin kita bisa lebih menikmati hidup, dari makanan sampai percakapan sehari-hari.
Kesimpulan
Lidah itu mungkin kecil, tapi fungsinya besar buat kenyamanan dan kesehatan kita. Mau kamu masih kecil, udah remaja, sibuk kerja, atau udah pensiun, semua tetap perlu merawat lidah dengan benar. Mulai dari bersihin rutin, minum cukup air, pilih makanan yang baik, waspadai gejala aneh, sampai cek rutin ke dokter—semua langkah ini bisa bantu kamu punya lidah yang sehat sampai tua.
Yuk, mulai rawat lidah dari sekarang. Karena dari lidah yang sehat, kamu bisa menikmati hidup lebih enak dan percaya diri!