poltekkespadang.com – Kadang, bangun pagi buat kerja aja rasanya udah berat banget. Bukan karena ngantuk, tapi karena beban pikiran yang gak kelar-kelar. Buat orang yang lagi berjuang ngelawan depresi, tempat kerja bisa jadi medan tempur yang melelahkan. Bukan cuma soal tugas, tapi juga soal mental yang harus tetap dijaga biar gak makin drop.
Di poltekkespadang.com, gue pengen ngebahas soal gimana caranya biar kita tetap bisa kerja dengan baik walaupun kondisi mental lagi gak stabil. Gak harus sempurna, yang penting bisa bertahan dulu sambil pelan-pelan bangkit. Yuk, simak lima strategi simpel tapi manjur buat ngelola depresi di tempat kerja.
1. Kenali Sinyal Tubuh dan Pikiran
Langkah awalnya: kenali tanda-tanda kalau lo lagi gak baik-baik aja. Kadang kita pura-pura gak ngerasa apa-apa, padahal capek luar biasa, gampang kesinggung, atau tiba-tiba gak ada motivasi ngapa-ngapain. Daripada terus dipaksa, lebih baik kenalin dulu sinyal-sinyal itu.
Begitu lo sadar ada yang gak beres, lo bisa mulai ngerancang langkah kecil buat ngejaga kondisi mental. Gak harus langsung terapi atau cuti panjang, bisa dimulai dari istirahat cukup, makan yang bener, dan bikin batas kerja yang sehat.
2. Atur Prioritas dan Jangan Perfeksionis
Orang yang lagi depresi sering banget ngerasa semua hal harus dikerjain dengan sempurna. Tapi kenyataannya, makin lo maksa buat jadi sempurna, makin gampang juga stres nyerang. Jadi, belajar buat bikin skala prioritas. Mana kerjaan yang urgent dan penting, kerjain dulu. Sisanya? Bisa nyusul atau didelegasikan.
Jangan malu buat bilang “nggak bisa” kalau emang udah kelewat penuh. Kemampuan lo tetap berharga walau lo gak bisa ngerjain semuanya sekaligus. Yang penting, tetap konsisten dan realistis.
3. Ciptakan Ruang Nyaman Versi Lo
Lingkungan kerja bisa jadi lebih bersahabat kalau lo punya “ruang aman” kecil buat diri sendiri. Misalnya dengan bawa aromaterapi, pasang foto keluarga di meja kerja, atau pakai earphone buat dengerin lagu yang nenangin saat lagi tegang. Hal-hal kecil kayak gini bisa jadi penopang biar lo gak gampang tumbang secara emosional.
Kalau lo kerja remote, manfaatkan suasana rumah buat nyiptain sudut kerja yang bikin rileks. Suasana tenang, lampu hangat, atau tanaman hias bisa bantu mood tetap stabil.
4. Komunikasi yang Jujur ke Atasan atau Rekan
Kalau lo udah mulai ngerasa overwhelmed, coba beraniin diri buat ngomong. Gak harus curhat panjang lebar, cukup bilang kalau lo lagi butuh waktu buat ngatur ulang beban. Banyak atasan atau rekan kerja yang lebih pengertian dari yang kita kira, asal dikomunikasiin dengan cara yang sopan dan jujur.
Kalau tempat kerja lo belum se-open itu, setidaknya lo bisa tetap punya satu orang yang dipercaya buat sharing atau jadi tempat sandaran sementara.
5. Konsisten Rawat Diri Setelah Pulang Kerja
Depresi gak langsung hilang cuma karena kerjaan kelar. Justru waktu pulang kerja itu jadi momen penting buat ngerawat diri. Hindari bawa pulang beban kantor, dan isi waktu malam dengan hal-hal yang bikin hati lo tenang. Bisa journaling, olahraga ringan, meditasi, atau cuma nonton film yang ringan.
Rawat diri itu gak egois. Justru dengan lo ngejaga diri sendiri, performa kerja lo juga jadi lebih stabil dan lo bisa tetap bertahan di tengah tekanan.
Penutup
Depresi di tempat kerja bukan hal sepele. Tapi bukan berarti lo harus menyerah atau ngilang. Dengan strategi yang pas dan usaha buat lebih sayang sama diri sendiri, lo bisa tetap kerja sambil pelan-pelan bangkit. Di poltekkespadang.com, kita percaya bahwa kesehatan mental itu sepenting deadline. Jadi, yuk, belajar jaga pikiran dan hati dengan lebih serius, supaya lo bisa tetap jadi versi terbaik dari diri lo, bahkan di hari-hari paling berat.