poltekkespadang.com – Leher keseleo tuh seringnya datang tanpa permisi. Bisa karena salah posisi tidur, ngangkat sesuatu secara tiba-tiba, atau gerakan kepala yang mendadak pas lagi olahraga. Rasanya? Nyeri, gak bisa nengok bebas, dan kadang bikin kesel sendiri. Tapi tenang aja, kondisi ini nggak selalu harus dibawa ke rumah sakit. Asal tau cara ngadepinnya, kita bisa tangani di rumah dengan aman dan santai.
Di poltekkespadang.com, aku mau bagi cara-cara simpel dan gak ribet buat ngadepin leher keseleo. Tujuannya biar kamu gak langsung panik dan bisa ambil langkah tepat buat ngurangin nyeri serta mempercepat proses pemulihan. Yuk, simak sama-sama!
1. Jangan Dipaksain Gerak
Kalau leher tiba-tiba sakit pas digerakin, langkah pertama yang harus kamu lakuin adalah… diam. Serius. Jangan langsung dipaksain buat nengok kanan-kiri apalagi diputer-puterin. Otot dan ligamen yang keseleo itu butuh waktu buat tenang dulu, jadi lebih baik hindari gerakan mendadak.
Istirahatkan dulu lehermu di posisi netral. Duduk atau tiduran dengan sandaran kepala yang nyaman juga bisa bantu meredakan ketegangan.
2. Kompres Dingin dalam 24 Jam Pertama
Langkah kedua yang bisa kamu coba adalah kompres dingin. Ini cocok dilakukan dalam 24 jam pertama setelah leher terasa keseleo. Tujuannya biar bengkak dan radang di area yang cedera bisa berkurang. Caranya gampang, bungkus es batu dengan kain tipis, terus tempelkan ke bagian leher yang sakit selama 15-20 menit. Ulangi beberapa kali dalam sehari.
Tapi ingat, jangan langsung tempelin es ke kulit ya, karena bisa bikin iritasi atau bahkan frostbite.
3. Setelah Sehari, Baru Kompres Hangat
Nah, setelah lewat 24 jam dan rasa nyerinya mulai berkurang, kamu bisa ganti ke kompres hangat. Kompres hangat ini berfungsi buat ngelancarin sirkulasi darah di area leher dan bantu proses pemulihan. Cukup rendam handuk kecil di air hangat, peras, lalu tempelkan ke bagian yang sakit selama 15-20 menit.
Boleh juga sambil ditemani teh hangat atau musik yang menenangkan. Sekalian relaksasi mental juga kan?
4. Jangan Dipijat Sembarangan
Banyak orang mikir kalau dipijat keras itu bisa “benerin” urat yang keseleo. Padahal, kalau salah teknik, yang ada malah nambah cedera. Jadi, kalau kamu belum yakin atau gak ngerti titik-titik leher yang aman, mending jangan asal pencet. Bisa berbahaya, lho.
Kalau mau, cukup pijat lembut dengan minyak kayu putih atau balsem ringan. Gerakan melingkar kecil pakai ujung jari udah cukup bantu ngurangin tegang.
5. Gunakan Bantal Khusus Leher
Tidur yang salah posisi bisa bikin kondisi leher tambah parah. Makanya, coba deh pake bantal khusus leher yang bentuknya mendukung posisi alami tulang belakang. Hindari bantal yang terlalu tinggi atau keras karena bisa bikin tekanan makin besar di leher.
Kalau kamu harus kerja duduk lama, bisa juga pake neck pillow supaya posisi leher tetap netral.
6. Gerakan Ringan Saat Sudah Mendingan
Kalau rasa nyerinya udah mulai berkurang, kamu bisa mulai lakukan gerakan ringan buat ngembaliin fleksibilitas leher. Contohnya, tundukkan kepala pelan-pelan ke depan dan belakang, miring ke kanan dan kiri, serta gerakan memutar perlahan. Lakuin perlahan aja dan hentikan kalau terasa sakit.
Latihan ini sebaiknya dilakukan 2–3 hari setelah cedera atau ketika rasa nyeri udah reda.
7. Perhatikan Tanda Bahaya
Walaupun sebagian besar leher keseleo bisa sembuh sendiri, ada kondisi tertentu yang butuh penanganan medis. Misalnya, kalau leher makin sakit, muncul mati rasa di tangan atau jari, ada rasa kesemutan, atau kamu kesulitan banget buat gerak. Kalau ada tanda-tanda ini, jangan ditunda – langsung periksa ke dokter.
Lebih baik aman dan dicek daripada nekat dan malah makin parah.
Penutup
Leher keseleo emang bikin gak nyaman, tapi bukan berarti harus panik. Dengan penanganan yang tenang dan tepat, kondisi ini bisa membaik dalam beberapa hari. Intinya, kasih waktu leher buat pulih, jangan maksa gerak, dan pastikan posisi tidur serta duduk kamu mendukung penyembuhan.
poltekkespadang.com percaya bahwa perawatan kecil yang dilakukan dengan konsisten bisa berdampak besar. Yuk, jaga leher kita supaya tetap nyaman, bebas gerak, dan gak bikin drama di keseharian!
