poltekkespadang.com – Pernah nggak sih lo bangun tidur dengan leher kaku, atau ngerasa sakit kepala yang nggak jelas asal-usulnya? Bisa jadi itu karena posisi tidur atau duduk lo selama ini salah. Tengkorak dan leher itu satu paket yang kerja bareng setiap hari—kalau salah posisi, beban yang ditanggung dua-duanya bisa bikin lo nggak nyaman seharian.
Gue dulu sering banget ngeluh pusing dan pegal di belakang kepala, sampai akhirnya sadar posisi duduk pas kerja dan cara tidur gue benar-benar bikin leher tegang. Setelah ubah beberapa kebiasaan, badan jadi jauh lebih rileks dan sakit kepala pun jarang balik lagi. Nah, buat lo yang pengen kepala dan leher tetap sehat, nyaman, dan bebas dari pegal-pegal nggak jelas, coba cek 7 posisi berikut ini.
1. Duduk Tegak dengan Punggung Menempel di Sandaran
Posisi duduk yang baik itu bukan berarti kaku kayak robot. Duduk tegak tapi tetap santai bisa bantu distribusi beban ke seluruh tulang belakang, termasuk ke leher dan tengkorak. Jangan biasain duduk melorot atau nunduk ke layar laptop terlalu lama.
Pakai kursi yang punya sandaran punggung dan letakkan bantal kecil di bagian pinggang kalau perlu. Posisi ini bantu leher tetap netral dan kepala nggak berat sebelah.
2. Leher Tegak, Mata Sejajar Layar
Kalau lo kerja di depan laptop, pastiin posisi layar sejajar dengan pandangan mata. Jangan biarin kepala lo terus-terusan nunduk karena ini bikin leher jadi ketarik dan tulang tengkorak jadi ‘turut menanggung beban’.
Pakai stand laptop atau tumpukan buku kalau perlu. Bonusnya, selain leher lebih nyaman, postur tubuh lo juga bakal keliatan lebih percaya diri.
3. Duduk Silang Kaki? Boleh, Tapi Jangan Lama-lama
Silang kaki sambil duduk itu boleh aja, asal jangan berjam-jam. Posisi ini bisa bikin panggul nggak seimbang dan akhirnya postur tubuh lo jadi miring. Kalau postur badan miring, otomatis posisi leher dan tengkorak juga ikut berubah.
Coba biasain ganti posisi setiap 15–30 menit sekali. Duduk bersila, selonjor, atau kaki di lantai secara rata bisa jadi alternatif yang lebih sehat.
4. Tidur Telentang dengan Bantal Tipis
Tidur telentang itu salah satu posisi terbaik buat tengkorak dan leher. Posisi ini bantu kepala tetap dalam posisi netral dan distribusi berat jadi merata. Tapi jangan pakai bantal tebal yang bikin leher bengkok ke atas.
Gunakan bantal tipis yang mendukung lekukan alami leher, atau pilih bantal memory foam yang bentuknya menyesuaikan dengan kepala lo.
5. Tidur Menyamping dengan Bantal di Antara Lutut
Kalau lo lebih nyaman tidur menyamping, pastiin kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Gunakan bantal yang cukup tinggi buat isi celah antara kepala dan kasur, supaya leher lo nggak miring.
Tambahin bantal di antara lutut supaya pinggul tetap seimbang dan tulang belakang tetap lurus. Posisi ini bantu banget buat lo yang sering bangun dengan leher dan kepala berat.
6. Hindari Tidur Tengkurap, Kalau Bisa Jangan Sama Sekali
Tidur tengkurap bikin leher harus muter ke salah satu sisi selama berjam-jam. Akibatnya, tengkorak dan leher jadi ketarik, dan ini bisa bikin lo bangun dengan pusing, pegal, atau bahkan nyeri di tulang belakang.
Kalau lo kebiasaan tidur tengkurap, coba pelan-pelan ubah kebiasaan itu. Bisa mulai dengan posisi miring lalu diganjal bantal di samping biar lo nggak balik tengkurap tanpa sadar.
7. Gunakan Support Tambahan Saat Duduk Lama
Kalau lo harus duduk lama—entah buat kerja, nyetir, atau belajar—pakai dukungan tambahan di area leher dan kepala bisa bantu banget. Bantal leher model U, atau headrest yang bisa disesuaikan tingginya bisa jadi penyelamat buat posisi tengkorak lo tetap nyaman.
Leher lo nggak perlu kerja keras buat menopang kepala, dan lo bisa duduk lebih santai tanpa khawatir sakit kepala di sore hari.
Bonus Tips Buat Jaga Tengkorak dan Leher Tetap Sehat
-
Lakukan stretching ringan setiap 1 jam sekali kalau duduk lama.
-
Pakai kasur dan bantal yang sesuai bentuk tubuh. Jangan terlalu empuk atau terlalu keras.
-
Hindari penggunaan dua bantal tumpuk saat tidur.
-
Kalau kerja pakai HP atau tablet, hindari posisi “text neck” alias nunduk terus.
-
Minum cukup air biar jaringan di leher dan kepala tetap terhidrasi.
Penutup
Kesehatan kepala dan leher nggak cuma dipengaruhi sama makanan atau olahraga, tapi juga dari hal kecil kayak cara lo duduk dan tidur setiap hari. Kalau salah posisi terus-menerus, lama-lama bisa ganggu struktur tengkorak, bikin otot tegang, dan muncul gejala kayak sakit kepala kronis. Di poltekkespadang.com, gue percaya bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan bisa punya dampak besar buat kesehatan jangka panjang. Jadi yuk, mulai benahin posisi duduk dan tidur lo mulai malam ini!