poltekkespadang.com – Buat sebagian orang, berdiri lama itu udah jadi bagian dari rutinitas. Mulai dari kerja di dapur, jaga toko, jadi guru, sampai ikut acara yang bikin kaki gak bisa istirahat. Masalahnya, berdiri terlalu lama bisa jadi musuh besar buat lutut. Rasanya mulai dari pegal, kaku, sampai nyeri menusuk yang bikin gak bisa fokus.
Kalau lutut udah kasih sinyal kayak gitu, jangan dibiarin. Karena kalau dibiarkan terus tanpa perawatan atau pencegahan, bisa-bisa nyerinya makin parah dan susah diatasi. Untungnya, ada beberapa cara simpel yang bisa kamu lakuin biar lutut tetap nyaman walau berdiri lama. Yuk, simak tipsnya!
1. Ubah Posisi Berdiri Sesering Mungkin
Salah satu penyebab utama nyeri lutut saat berdiri lama adalah posisi tubuh yang kaku atau gak berubah-ubah. Berdiri statis dalam waktu lama bikin beban berat terpusat di area tertentu, terutama di lutut.
Cobalah sesekali pindah beban dari satu kaki ke kaki lain. Bisa juga sambil menggoyangkan kaki atau gerak kecil kayak stretching ringan. Intinya, jangan biarkan lutut terus dalam posisi yang sama selama berjam-jam.
2. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman dan Mendukung
Jangan pernah remehkan peran sepatu dalam menjaga kesehatan lutut. Sepatu yang terlalu tipis, solnya keras, atau gak punya bantalan bisa memperparah tekanan di sendi lutut saat berdiri lama.
Pilih sepatu dengan bantalan empuk, bagian tumit yang stabil, dan sol anti-selip. Kalau perlu, gunakan insole tambahan untuk menopang lengkungan kaki agar distribusi berat tubuh jadi lebih seimbang.
3. Manfaatkan Karpet atau Alas Empuk Saat Berdiri
Kalau kamu kerja di rumah atau punya kendali atas lingkungan kerja, coba letakkan alas empuk seperti matras tipis, karpet berbusa, atau anti-fatigue mat di tempat kamu sering berdiri.
Alas ini bantu menyerap sebagian tekanan dari lantai keras dan bikin lutut kamu gak “tersiksa” setiap kali menopang tubuh. Walaupun kelihatan sepele, efeknya bisa sangat terasa kalau kamu pakai rutin.
4. Lakukan Stretching atau Peregangan Ringan Setiap Jam
Jangan nunggu lutut pegal dulu baru stretching. Jadwalkan stretching ringan tiap satu jam sekali. Gak perlu gerakan ribet, cukup kayak:
-
Menekuk lutut perlahan
-
Mengangkat satu kaki ke belakang sambil berdiri
-
Memutar pergelangan kaki
Stretching ini bantu sirkulasi darah lancar, jaga fleksibilitas sendi, dan mencegah kekakuan yang sering bikin lutut nyeri mendadak.
5. Perhatikan Postur Tubuh Saat Berdiri
Postur berdiri yang salah, misalnya membungkuk, mencondongkan tubuh ke depan, atau lutut terkunci terlalu kencang bisa menambah beban lutut. Cobalah untuk:
-
Berdiri tegak
-
Pundak rileks
-
Berat badan dibagi rata ke kedua kaki
-
Jangan berdiri di atas satu kaki terus-menerus
Dengan postur yang benar, tekanan pada lutut akan terbagi rata dan lebih terkendali.
6. Istirahatkan Lutut dengan Duduk yang Benar
Saat ada kesempatan duduk, manfaatkan dengan baik. Tapi jangan asal duduk. Duduk dengan kaki tergantung atau lutut menekuk terlalu lama juga bisa bikin sendi jadi gak nyaman.
Usahakan saat duduk:
-
Lutut sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pinggul
-
Telapak kaki menyentuh lantai
-
Ganti posisi duduk setiap beberapa menit
Gunakan momen ini buat memberi waktu lutut beristirahat sejenak sebelum kembali berdiri.
7. Kompres Lutut Jika Terasa Pegal Setelah Aktivitas
Kalau setelah berdiri lama lutut kamu terasa berat, pegal, atau ngilu, jangan langsung panik. Kompres hangat bisa bantu meredakan otot tegang dan memperlancar sirkulasi darah. Kalau lutut justru bengkak atau panas, gunakan kompres dingin.
Lakukan selama 10–15 menit sambil rebahan santai. Cara sederhana ini cukup efektif mencegah rasa nyeri makin parah keesokan harinya.
Bonus Tips: Jangan Lupa Perhatikan Pola Makan
Lutut yang kuat gak cuma dari aktivitas fisik, tapi juga dari dalam tubuh. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D, kolagen, dan antioksidan bisa bantu jaga kesehatan sendi. Beberapa contoh makanan yang bagus buat lutut:
-
Ikan salmon, tuna
-
Sayuran hijau
-
Buah-buahan kaya vitamin C
-
Kaldu tulang
-
Biji chia atau biji rami
Dengan nutrisi yang cukup, jaringan sendi dan ligamen bisa regenerasi lebih cepat dan tetap elastis meski sering dipakai.
Penutup
Nyeri lutut saat berdiri lama emang nyebelin, tapi bukan hal yang gak bisa dihindari. Dengan beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan dan rutinitas, kamu bisa tetap aktif dan produktif tanpa harus dibayangi rasa sakit di lutut.
Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati. Lutut adalah investasi jangka panjang buat aktivitas harian kamu, jadi rawat dari sekarang sebelum terlambat. Dan kalau kamu butuh info kesehatan lainnya yang ringan tapi ngena, langsung aja cek artikel-artikel menarik di poltekkespadang.com. Kita bahas banyak hal seputar kesehatan dengan gaya santai tapi tetap informatif!
