poltekkespadang.com – Tenggorokan adalah salah satu bagian tubuh yang paling sering kita pakai tiap hari. Buat ngomong, makan, nyanyi, bahkan tertawa pun butuh bantuan si tenggorokan. Tapi sayangnya, justru bagian ini sering banget kita abaikan. Tiba-tiba serak, sakit, atau gak nyaman, baru deh panik cari obat dan teh jahe.
Sebagai penulis di poltekkespadang.com yang juga sering bergelut dengan aktivitas bicara seharian, aku belajar banyak soal pentingnya menjaga kesehatan tenggorokan. Dan dari semua tips menjaga kesehatan, yang paling penting sebenarnya adalah menghindari kebiasaan-kebiasaan yang tanpa sadar bikin tenggorokan jadi gampang sakit. Yuk kita bahas satu-satu!
1. Terlalu Sering Konsumsi Makanan Pedas dan Berminyak
Kalau kamu termasuk tim pecinta pedas, ini mungkin bakal terasa berat. Tapi faktanya, makanan yang terlalu pedas atau berminyak bisa bikin tenggorokan gampang iritasi. Apalagi kalau kamu makannya berulang kali setiap hari.
Gak harus berhenti total, tapi cobalah kurangi frekuensinya. Makan pedas boleh, asal jangan sampai bikin tenggorokan panas dan akhirnya meradang. Kalau udah mulai serak atau gatal, istirahatkan dulu lidahmu dari rasa pedas itu.
2. Kurang Minum Air Putih
Ini adalah kebiasaan yang paling sering dilakuin tapi paling jarang disadari. Banyak orang yang terlalu fokus kerja atau main HP sampai lupa minum air putih yang cukup. Padahal, air itu penting banget buat jaga kelembapan tenggorokan.
Kalau kamu jarang minum, lendir alami yang melindungi dinding tenggorokan bakal menipis. Akibatnya, tenggorokan jadi lebih sensitif terhadap debu, polusi, dan makanan pemicu iritasi.
3. Merokok dan Terpapar Asap Rokok
Gak usah panjang-panjang, semua orang juga udah tahu kalau rokok itu musuh utama tenggorokan. Asapnya mengandung berbagai zat kimia berbahaya yang bisa bikin jaringan di tenggorokan rusak, kering, bahkan berisiko kanker.
Kalau kamu gak ngerokok tapi sering terpapar asapnya (jadi perokok pasif), efeknya juga tetap terasa. Jadi sebisa mungkin hindari lingkungan yang penuh asap rokok. Tenggorokan kamu bakal berterima kasih.
4. Ngomong atau Teriak Terus-Terusan Tanpa Istirahat
Pernah habis presentasi atau jadi MC seharian, terus suara kamu hilang? Itu karena kamu terlalu banyak maksa tenggorokan kerja tanpa istirahat. Pita suara bisa kelelahan juga, lho.
Biar gak overused, coba kasih jeda istirahat suara setiap beberapa jam. Kalau kamu harus ngomong panjang, sedia air minum hangat di dekatmu dan atur volume suara. Gak perlu teriak terus, cukup artikulasi yang jelas dan ritme bicara yang stabil.
5. Suka Mengonsumsi Minuman Dingin Saat Cuaca Panas
Minuman dingin emang segar, apalagi pas cuaca lagi terik. Tapi terlalu sering minum dingin bisa bikin otot-otot di tenggorokan kaget, apalagi kalau tubuhmu lagi capek atau sistem imun lagi turun.
Kalau udah terbiasa, coba ganti perlahan dengan air suhu ruang atau air hangat yang tetap bikin adem tapi gak mengganggu tenggorokan. Dan jangan lupa, minuman dingin bisa memperparah gejala kalau tenggorokan kamu udah mulai sakit.
6. Jarang Jaga Kebersihan Gigi dan Mulut
Tenggorokan yang sehat juga bergantung sama kebersihan mulut. Bakteri dari gigi berlubang atau plak di lidah bisa ‘jalan-jalan’ ke tenggorokan dan bikin infeksi. Jadi kalau kamu jarang sikat gigi atau malas bersihin lidah, siap-siap aja tenggorokan sering rewel.
Biasakan sikat gigi minimal dua kali sehari, bersihkan lidah, dan pakai obat kumur secukupnya. Mulut bersih, tenggorokan pun ikut sehat.
7. Kurang Tidur dan Sering Begadang
Begadang bukan cuma bikin kamu ngantuk, tapi juga bikin imun tubuh turun. Dan saat imun kamu lemah, tenggorokan jadi salah satu bagian yang mudah kena infeksi. Udah gitu, malam hari biasanya udara lebih dingin dan kering, makin lengkap deh kombinasi penyebab tenggorokan sakit.
Coba perbaiki pola tidurmu. Tidur 7–8 jam per malam itu ideal, apalagi kalau kamu punya aktivitas yang mengandalkan suara. Jangan tunggu tenggorokanmu teriak minta istirahat dulu, baru kamu sadar pentingnya tidur yang cukup.
Kesimpulan
Tenggorokan adalah salah satu bagian tubuh yang kerja terus-menerus tanpa kita sadari. Tapi seringkali, kita malah kasih ‘beban’ berlebihan ke dia lewat kebiasaan buruk. Dari makanan pedas sampai begadang, semuanya punya potensi bikin tenggorokan gampang sakit kalau dilakukan terus-terusan.
Dengan menghindari tujuh kebiasaan di atas, kamu udah selangkah lebih dekat ke tenggorokan yang lebih sehat dan bebas gangguan. Gak perlu langsung berubah drastis, cukup mulai dari satu-dua hal kecil dulu. Yuk, rawat tenggorokanmu dengan lebih bijak dari sekarang!
