poltekkespadang.com – Siapa sih yang gak suka ruangan ber-AC? Apalagi pas cuaca lagi panas-panasnya, duduk di tempat sejuk itu nikmatnya bukan main. Tapi, di balik kenyamanannya, ruangan ber-AC bisa jadi musuh dalam diam buat hidung. Udara dingin dan kering dari AC bisa bikin hidung gampang kering, gatal, sampai iritasi. Buat yang punya rhinitis atau sinusitis, ini bisa jadi pemicu gejala kambuh tanpa disadari.
Gue sendiri cukup sering kerja di ruangan ber-AC dan dulu gak kepikiran buat jaga kondisi hidung. Tapi setelah sering ngerasa hidung kering, susah napas, bahkan mimisan ringan, akhirnya sadar kalau si hidung juga butuh perawatan khusus. Nah, biar kamu gak ngalamin hal yang sama, gue mau share 7 tips menjaga hidung tetap sehat meskipun seharian ngadem di ruangan AC.
1. Gunakan Humidifier di Ruangan
AC bikin udara jadi kering, dan itu langsung ngefek ke hidung. Salah satu solusi paling ampuh adalah pakai humidifier buat nambah kelembapan udara. Dengan kelembapan yang cukup, hidung gak bakal cepat kering dan lendir alami di dalamnya bisa tetap bekerja sebagai pelindung dari kuman.
Kalau belum punya humidifier, kamu bisa akalin dengan cara sederhana kayak naruh semangkuk air di meja kerja atau gantung handuk basah di dekat kipas. Gak seefektif alatnya, tapi cukup bantu jaga kelembapan udara sekitar.
2. Rajin Minum Air Putih
Hidung yang sehat butuh tubuh yang terhidrasi. Kalau kamu kurang minum, lendir di hidung bisa jadi kering dan bikin saluran napas terasa gak nyaman. Minum air putih minimal 8 gelas sehari itu wajib, apalagi kalau kamu sering berada di ruangan ber-AC yang bikin cairan tubuh cepat menguap.
Kalau kamu sering lupa minum, coba sediakan botol minum di meja kerja atau pasang alarm kecil buat ngingetin. Selain bikin hidung tetap lembap, kulit juga jadi gak gampang kering, lho!
3. Hindari Ngupil atau Mengorek Hidung Terlalu Sering
Saat hidung kering, rasanya pasti pengen banget dikorek karena gatal atau kayak ada yang mengganjal. Tapi hati-hati, ngupil terlalu sering atau terlalu dalam bisa bikin luka kecil di dalam hidung dan malah memperparah iritasi akibat udara kering dari AC.
Kalau emang harus bersihin hidung, gunakan tisu basah atau cotton bud yang dibasahi air matang. Bersihin pelan-pelan di bagian luar lubang hidung aja, gak perlu masuk terlalu dalam.
4. Gunakan Saline Spray atau Air Garam
Saline spray alias semprotan air garam steril bisa bantu banget buat menjaga kelembapan hidung. Ini semacam “skincare” buat si hidung biar tetap nyaman walau udara di sekitar kering. Kamu bisa beli di apotek atau bikin sendiri di rumah.
Campur 1/4 sendok teh garam non-yodium dengan segelas air matang hangat, lalu masukkan ke botol semprotan kecil. Semprot ke hidung 1–2 kali sehari, terutama setelah bangun tidur dan sebelum tidur malam.
5. Istirahatkan Diri dari AC Secara Berkala
Kalau kamu bisa kontrol suhu ruangan, coba sesekali matikan AC selama beberapa menit biar udara bisa berganti dan gak terlalu dingin terus-menerus. Kalau kamu kerja di kantor dan gak bisa matikan AC, kamu bisa keluar ruangan sejenak untuk hirup udara segar.
Hidung juga butuh “liburan”, meski cuma 5–10 menit dari udara kering ruangan. Udara alami dari luar (kalau gak terlalu berdebu) bisa bantu menetralkan kondisi hidung yang terlalu lama di udara buatan.
6. Jaga Kebersihan AC
AC yang jarang dibersihkan bisa jadi sarang debu, jamur, dan bakteri. Udara yang keluar dari AC itu bakal langsung dihirup sama kamu, dan kalau AC-nya kotor, bisa jadi pemicu iritasi di hidung. Gak jarang juga orang yang sering bersin di ruangan AC itu sebenarnya alergi sama debu dari filter yang kotor.
Jadi, pastikan AC di rumah atau tempat kerja kamu rutin dibersihin minimal sebulan sekali. Gak cuma buat kesehatan hidung, tapi juga biar udara yang kamu hirup benar-benar bersih dan sehat.
7. Konsumsi Makanan yang Bantu Pernafasan
Selain dari luar, kamu juga bisa rawat hidung dari dalam lewat makanan. Konsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C dan antioksidan kayak jeruk, kiwi, tomat, dan bayam bisa bantu memperkuat sistem pernapasan. Jahe dan kunyit juga bagus banget buat mengurangi peradangan di saluran napas.
Kurangi makanan yang banyak mengandung pemanis buatan, makanan cepat saji, dan makanan pedas ekstrem, karena bisa memicu produksi lendir berlebih atau bikin hidung gampang iritasi.
Penutup
Duduk berlama-lama di ruangan ber-AC emang bikin nyaman, tapi jangan lupakan si hidung yang harus kerja ekstra di udara dingin dan kering. Dengan sedikit perhatian dan kebiasaan baik, kamu bisa tetap menikmati ruangan sejuk tanpa khawatir hidung jadi korban.
Yuk, mulai rawat hidung dari sekarang. Karena napas yang lega dan hidung yang nyaman bikin hari-hari kamu makin produktif dan menyenangkan, bahkan di ruangan ber-AC sekalipun.
