poltekkespadang.com – Duduk lama di motor atau mobil emang sering bikin pinggang terasa pegal-pegal, apalagi kalau perjalanannya jauh dan macetnya gak habis-habis. Kadang bukan cuma pegal, tapi bisa sampai nyut-nyutan dan susah berdiri tegak pas turun dari kendaraan. Buat yang sering naik motor ke kantor atau nyetir antar kota, ini bisa jadi masalah yang bikin gak nyaman sepanjang hari.
Gue sendiri sering banget ngerasain pinggang mulai protes setelah duduk lama di atas motor atau nyetir mobil beberapa jam. Tapi setelah coba atur posisi dan ubah beberapa kebiasaan, pinggang jadi jauh lebih santai. Nah, di artikel ini, gue mau share 5 tips biar pinggang kamu gak gampang capek saat naik motor atau mobil, siapa tahu bisa bantu kamu juga!
1. Atur Posisi Duduk dengan Benar
Ini dasar banget, tapi sering banget disepelekan. Posisi duduk yang salah bisa jadi penyebab utama pinggang cepat capek. Kalau naik motor, usahain duduk tegak dan gak terlalu condong ke depan. Kalau nyetir mobil, atur posisi jok biar punggung kamu bisa bersandar penuh dan kaki bisa menjangkau pedal tanpa harus merentangkan terlalu jauh.
Posisi duduk ideal itu adalah yang bikin tubuh kamu rileks tapi tetap waspada. Jangan duduk miring, nyender ke satu sisi, atau terlalu nunduk. Kalau kamu udah ngerasa mulai pegal, coba berhenti sebentar buat peregangan ringan.
2. Pakai Penyangga Pinggang atau Bantal Kecil
Kalau kamu sering merasa pegal di area punggung bawah, cobain deh bawa bantal kecil atau lumbar support. Bisa kamu selipkan di belakang pinggang waktu duduk di mobil. Kalau naik motor, sekarang juga udah banyak jaket atau sabuk khusus yang bisa bantu menopang pinggang biar gak gampang lelah.
Bantal penyangga ini ngebantu biar tulang belakang kamu tetap ada dukungan, jadi gak perlu kerja keras terus-terusan buat jaga postur. Rasanya beda banget waktu pakai dan enggak—pinggang jadi lebih enak dan gak mudah kaku.
3. Jangan Lupa Istirahat dan Gerak
Kalau perjalanannya jauh, jangan maksa duduk terus tanpa berhenti. Setiap 1–2 jam, usahakan buat berhenti sejenak dan gerak-gerakin badan. Jalan sebentar, peregangan ringan, atau sekadar berdiri lurus dan tarik napas dalam-dalam juga udah cukup bantu banget.
Waktu naik motor, ini juga penting banget. Pinggir dulu di tempat aman, luruskan kaki dan punggung, lalu goyangkan pinggul kanan-kiri. Cuma butuh waktu sebentar, tapi efeknya bisa mencegah pinggang kamu jadi korban utama.
4. Gunakan Pakaian yang Nyaman dan Gak Ketat
Pakaian yang terlalu ketat, terutama di bagian pinggang dan perut, bisa bikin sirkulasi darah gak lancar dan bikin otot cepat capek. Pilih pakaian yang elastis dan bisa ngikutin gerakan tubuh dengan bebas. Kalau naik motor, jaket yang fleksibel dan celana yang gak kaku bisa bikin perjalanan jauh lebih nyaman.
Buat yang bawa tas pinggang atau sabuk, pastiin gak terlalu kencang. Kadang kita gak sadar, tekanan dari sabuk atau tas itu bisa bikin area pinggang tambah tegang selama perjalanan.
5. Latihan Kekuatan dan Fleksibilitas Pinggang
Terakhir tapi gak kalah penting—rawat pinggang kamu saat gak naik kendaraan. Lakukan latihan yang bisa bantu memperkuat otot punggung bawah, perut, dan paha. Semakin kuat otot-otot penyangga pinggang, semakin kecil kemungkinan pinggang kamu capek saat duduk lama.
Latihan simpel kayak plank, bridge, atau stretching pinggul bisa kamu lakuin beberapa kali seminggu. Gak perlu sampai nge-gym, cukup luangin waktu 10–15 menit aja tiap hari di rumah. Bonusnya, postur tubuh juga bakal lebih bagus dan gak gampang sakit-sakitan.
