poltekkespadang.com – Rahang yang kaku itu nyebelin banget. Mau ngunyah, ngomong, bahkan nganga pas nguap aja bisa terasa ngilu atau nggak nyaman. Apalagi buat kamu yang sering kerja depan laptop berjam-jam atau suka nggertakin gigi saat stres, otot-otot rahang bisa jadi tegang tanpa disadari.
Di poltekkespadang.com, aku nemu banyak info menarik soal pentingnya melatih kelenturan rahang lewat gerakan wajah sederhana. Gerakan ini nggak ribet dan bisa dilakukan di mana aja, bahkan sambil nunggu ojek online atau pas santai nonton drakor. Nah, yuk coba 7 gerakan wajah berikut ini buat bantu rahang kamu tetap lentur dan bebas kaku!
1. Buka-Tutup Mulut Secara Perlahan
Mulai dari gerakan paling dasar: buka dan tutup mulut secara perlahan. Tapi, jangan asal buka-tutup ya, pastikan gerakannya halus dan seimbang kanan-kiri.
Caranya gampang, cukup buka mulut selebar mungkin tanpa merasa nyeri, tahan 3 detik, lalu tutup perlahan. Ulangi 10 kali. Gerakan ini bantu meningkatkan fleksibilitas otot rahang sekaligus memperbaiki posisi sendi TMJ.
2. Gerakan Rahang ke Kanan dan Kiri
Gerakan ini mirip seperti kamu menggeser rahang ke samping kayak orang lagi pura-pura kesal. Tapi kali ini serius, ya.
Duduk tegak, lalu geser rahang bawah ke kanan sejauh mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Tahan 5 detik, balik ke tengah, lalu geser ke kiri. Lakukan masing-masing sisi 5–10 kali. Gerakan ini bagus buat melatih koordinasi otot rahang.
3. Gerakan Membentuk Huruf “O”
Coba buka mulut dan bentuk seperti sedang mengucapkan huruf “O” lebar-lebar. Gerakan ini bisa membantu meregangkan otot pipi dan mulut sekaligus membuka ruang sendi rahang.
Lakukan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi netral. Ulangi gerakan ini 5–7 kali. Rasanya aneh di awal, tapi efektif banget buat melemaskan ketegangan di sekitar wajah dan rahang.
4. Latihan Humming (Bersuara “Hmm…”)
Siapa sangka bersuara bisa jadi latihan wajah? Saat kamu humming alias bersuara “hmm…” panjang, getaran yang dihasilkan bisa membantu melonggarkan otot wajah dan rahang.
Coba tarik napas dalam, lalu keluarkan perlahan sambil bersuara “hmm” selama mungkin. Rasakan getaran di pipi dan rahang kamu. Lakukan ini 3–5 kali sambil duduk santai.
5. Gerakan Menjulurkan Lidah
Gerakan ini sering dikira buat main-main, tapi ternyata punya manfaat besar buat rahang. Julurkan lidah sejauh mungkin ke luar mulut, tahan 5 detik, lalu tarik kembali.
Gerakan ini bikin otot sekitar rahang bekerja lebih maksimal, dan cocok banget buat kamu yang suka tegang di bagian mulut. Ulangi 5–7 kali buat hasil optimal.
6. Latihan Menguap Buatan
Menguap nggak harus nunggu ngantuk. Kamu bisa pura-pura menguap sebagai latihan buat otot rahang dan wajah. Tarik napas dalam, buka mulut lebar sambil angkat tangan seperti orang lagi nguap, lalu embuskan napas perlahan.
Ulangi 3 kali. Selain bikin rahang lebih lentur, gerakan ini juga bikin tubuh lebih rileks. Cocok dilakukan saat kamu merasa stres atau tegang.
7. Gerakan “Senyum Lebar dan Cemberut”
Kombinasi senyum dan cemberut juga bisa jadi latihan yang efektif, lho! Senyum selebar mungkin (kayak abis dapet gaji), lalu langsung cemberut kayak lagi ditinggal janjian. Gerakan kontras ini bantu melatih otot wajah dan rahang secara bergantian.
Tahan tiap ekspresi selama 5 detik. Ulangi 5 kali. Selain bikin wajah lentur, latihan ini juga bagus buat menjaga ekspresi wajah tetap aktif dan cerah.
Tips Tambahan Supaya Rahang Nggak Mudah Kaku
-
Lakukan pemanasan sebelum latihan, misalnya kompres hangat di area rahang 5 menit.
-
Hindari gerakan tiba-tiba yang bikin rahang kaget. Semua gerakan harus dilakukan perlahan.
-
Jaga postur tubuh, terutama saat duduk bekerja, karena postur yang buruk bisa bikin tekanan berlebih di rahang.
-
Minum air yang cukup untuk menjaga otot dan sendi tetap terhidrasi.
Penutup
Melatih kelenturan rahang itu nggak harus rumit. Cukup dengan 10–15 menit sehari melakukan gerakan sederhana di atas, kamu bisa jaga rahang tetap lentur, bebas ngilu, dan makin siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
Seperti yang selalu aku tekankan di poltekkespadang.com, kesehatan itu dimulai dari hal-hal kecil yang kita lakukan setiap hari. Yuk, jadikan latihan wajah ini sebagai bagian dari rutinitas sehat kamu. Biar senyum makin lebar, ngobrol makin nyaman, dan rahang tetap sehat!
