poltekkespadang.com – Rasanya capek banget, padahal nggak ngapa-ngapain. Semua hal yang biasanya menyenangkan jadi terasa hambar. Bangun tidur pun nggak bikin semangat, malah nambah beban. Kalau kamu ngerasa kayak gitu, bisa jadi kamu lagi kena burnout—kondisi saat fisik, mental, dan emosi sama-sama kelelahan.
Aku nulis artikel ini karena tahu persis betapa berantakannya mood saat burnout melanda. Tapi jangan panik dulu, burnout bisa dikelola. Salah satu cara paling penting adalah dengan mengatur ulang suasana hati. Yuk simak 10 tips berikut ini biar kamu bisa balik ke versi dirimu yang lebih tenang dan seimbang.
1. Terima Dulu Keadaan, Jangan Lawan
Langkah pertama untuk ngelola mood saat burnout adalah menerima bahwa kamu sedang nggak baik-baik aja. Kadang kita terlalu keras sama diri sendiri, nuntut harus tetap semangat, tetap produktif, padahal tubuh dan pikiran udah teriak minta istirahat.
Dengan menerima keadaan, kamu ngasih ruang buat diri sendiri untuk istirahat tanpa rasa bersalah. Mood kamu pun perlahan bisa lebih stabil karena kamu berhenti melawan kenyataan.
2. Kurangi Ekspektasi dan Tekanan Diri Sendiri
Waktu burnout, jangan paksa diri buat tetap kerja seperti biasa. Turunkan ekspektasi. Nggak apa-apa kok kalau hari ini kamu cuma bisa ngerjain satu hal kecil. Jangan ukur dirimu dengan produktivitas semata.
Makin banyak kamu menekan diri sendiri, makin kacau mood-nya. Coba fokus ke hal-hal sederhana yang bisa kamu lakukan, dan rayakan kemajuan sekecil apapun itu.
3. Buat Jadwal Santai, Bukan Padat
Alih-alih bikin to-do list panjang, coba ganti dengan daftar kegiatan santai yang kamu suka. Jalan kaki 10 menit, nonton film ringan, atau main sama hewan peliharaan. Mood kamu butuh disegarkan, bukan ditekan dengan target baru.
Rutinitas yang terlalu padat justru memperparah burnout. Ciptakan waktu luang di sela hari kamu buat sekadar bernapas dan menikmati momen.
4. Istirahat Cukup dan Tidur Lebih Awal
Waktu burnout, tidur jadi salah satu penyembuh alami yang paling efektif. Tapi sayangnya, justru saat burnout, tidur kadang malah terganggu. Mulai biasakan tidur lebih awal, hindari gadget sebelum tidur, dan atur suasana kamar yang tenang.
Tidur yang cukup bisa bantu stabilin mood, memperbaiki energi, dan bikin kamu lebih kuat menghadapi hari berikutnya.
5. Jauhkan Diri dari Sosial Media Sementara
Scroll medsos pas burnout itu jebakan. Bukannya makin tenang, kamu malah jadi banding-bandingin diri dan ngerasa makin tertinggal. Coba ambil jeda dari Instagram, TikTok, atau Twitter selama sehari-dua hari aja dulu.
Ganti waktumu dengan aktivitas yang lebih grounding, kayak baca buku, nulis jurnal, atau sekadar duduk sambil ngopi dan liat langit sore.
6. Curhat ke Orang Terpercaya
Nggak usah simpan semua perasaan sendiri. Kadang kita cuma butuh didengerin. Cerita ke teman, pasangan, atau keluarga yang kamu percaya bisa bantu ngelepas beban emosional yang ngendap di dalam hati.
Kalau kamu ngerasa butuh bantuan lebih profesional, jangan ragu buat ngobrol ke psikolog. Itu bukan tanda kamu lemah, tapi bukti kamu sayang sama dirimu sendiri.
7. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga berat mungkin terasa terlalu capek buat dilakukan saat burnout, tapi aktivitas ringan kayak stretching, yoga, atau jalan kaki bisa banget bantu ningkatin mood. Gerakan kecil bisa bantu tubuh lepasin hormon endorfin yang bikin kamu merasa lebih baik.
Nggak perlu lama-lama, 10-15 menit sehari aja cukup. Yang penting konsisten dan kamu melakukannya dengan niat buat nyegerin diri.
8. Dengarkan Musik yang Bikin Nyaman
Musik itu penyelamat suasana hati. Coba buat playlist khusus saat burnout. Bisa lagu-lagu slow yang menenangkan, atau musik instrumental yang bikin pikiran adem.
Hindari dulu lagu-lagu yang liriknya terlalu galau, apalagi kalau kamu tipe yang gampang kebawa suasana. Pilih musik yang bisa jadi pelukan buat hati kamu.
9. Lakukan Hobi Tanpa Target
Saat burnout, coba kembali ke hal-hal yang kamu suka tanpa mikirin hasilnya. Mau itu gambar, masak, merajut, tanam bunga, atau main game—lakuin karena kamu senang, bukan karena pengin hasilnya keren atau dipuji orang lain.
Hobi itu salah satu bentuk perawatan diri yang nggak kelihatan, tapi efeknya besar banget ke suasana hati.
10. Kasih Waktu dan Bersabar Sama Diri Sendiri
Yang terakhir, dan mungkin paling penting: jangan buru-buru sembuh. Burnout nggak hilang dalam sehari. Mood juga butuh waktu buat stabil. Jadi kasih ruang dan bersabar sama prosesnya.
Semakin kamu menerima dan memelihara diri dengan lembut, semakin cepat pula kamu bisa balik ke jalur yang lebih sehat dan bahagia.
Penutup
Burnout memang bisa bikin mood berantakan dan hidup terasa berat. Tapi dengan langkah-langkah kecil yang penuh kesadaran, kamu bisa bantu dirimu bangkit pelan-pelan. Semoga 10 tips dari poltekkespadang.com ini bisa jadi pegangan saat kamu lagi butuh arah buat keluar dari masa-masa berat. Ingat, nggak apa-apa lelah, yang penting kamu tetap peduli dan sayang sama diri sendiri. Sedikit-sedikit, asal terus jalan, kamu pasti sampai.