poltekkespadang.com – Musim hujan itu memang bikin suasana adem dan enak buat rebahan, tapi di balik kenyamanan itu ada satu hal yang sering bikin was-was: infeksi hidung. Yap, udara lembap, perubahan suhu, dan lingkungan yang basah jadi kombinasi pas buat kuman dan virus berkembang biak. Akhirnya, hidung jadi gampang tersumbat, nyeri, bahkan bengkak.
Gak cuma itu, kebiasaan-kebiasaan kecil yang sering kita anggap sepele ternyata bisa memperbesar risiko infeksi hidung. Untungnya, ada banyak cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mencegahnya. Yuk, simak sepuluh langkah praktis biar hidung tetap sehat dan bebas infeksi selama musim hujan!
1. Rajin Cuci Tangan
Tangan kamu itu bisa jadi ‘kendaraan’ utama bakteri dan virus masuk ke tubuh. Apalagi kalau kamu punya kebiasaan ngupil atau mengusap hidung. Jadi penting banget buat rajin cuci tangan pakai sabun, terutama sebelum menyentuh wajah.
Kalau lagi di luar dan gak ada air, kamu bisa pakai hand sanitizer yang mengandung alkohol. Gak ribet, tapi bisa sangat membantu cegah infeksi di area hidung.
2. Jaga Hidung Tetap Lembap
Udara dingin cenderung bikin bagian dalam hidung jadi kering. Nah, kondisi ini bikin mukosa hidung rentan luka dan jadi pintu masuk buat kuman. Kamu bisa pakai saline spray atau olesin sedikit petroleum jelly di bagian dalam hidung (pakai cotton bud ya, jangan jari).
Lakukan ini dua kali sehari, terutama setelah mandi dan sebelum tidur malam. Hidung yang lembap itu lebih kuat menahan serangan bakteri.
3. Hindari Mengorek Hidung Terlalu Sering
Ngupil itu boleh-boleh aja asal jangan sering dan jangan kasar. Mengorek hidung terlalu dalam bisa melukai lapisan dalam hidung, dan luka ini bisa jadi celah buat kuman masuk.
Kalau hidung terasa gatal atau ada lendir, lebih baik semprot pakai larutan saline atau tiup pelan dengan tisu bersih.
4. Gunakan Masker Saat di Luar Rumah
Musim hujan sering bikin udara lebih lembap dan banyak partikel halus beterbangan. Pakai masker bukan cuma buat jaga dari virus, tapi juga bantu saring udara kotor dan mencegah udara dingin langsung masuk ke hidung.
Masker kain tiga lapis atau masker medis udah cukup ampuh, apalagi kalau kamu naik motor atau jalan di tempat ramai.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh yang cukup cairan bantu lendir di hidung tetap encer dan mudah dikeluarkan. Kalau kamu dehidrasi, lendir jadi kental, saluran hidung jadi mampet, dan risiko infeksi meningkat.
Usahakan minum 8 gelas air putih sehari, lebih banyak kalau kamu banyak aktivitas atau cuaca lagi dingin banget.
6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin C
Vitamin C terkenal sebagai penjaga daya tahan tubuh. Kamu bisa dapetin dari buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, atau sayuran hijau.
Kalau sistem imun kuat, tubuh kamu bakal lebih siap melawan virus dan bakteri yang coba masuk lewat hidung. Gak harus suplemen, dari makanan alami aja udah cukup asal rutin.
7. Jaga Kebersihan Rumah
Debu dan jamur bisa tumbuh lebih cepat saat musim hujan. Jadi, jangan malas bersih-bersih rumah. Fokus di area kamar tidur dan ruang keluarga—tempat yang paling sering kamu habiskan waktu.
Bersihkan karpet, gorden, dan benda-benda yang bisa jadi sarang debu dan kelembapan. Ventilasi juga penting, biar udara di rumah tetap segar dan gak pengap.
8. Istirahat Cukup dan Hindari Begadang
Kalau kamu kurang tidur, sistem imun bakal turun. Ini artinya, tubuh kamu lebih rentan kena infeksi, termasuk di area hidung dan saluran pernapasan.
Tidur minimal 7 jam setiap malam, dan coba hindari begadang yang gak penting. Istirahat yang cukup bantu tubuh lebih siap lawan cuaca ekstrem.
9. Hindari Rokok dan Asap
Asap rokok bisa merusak lapisan pelindung di dalam hidung. Kalau kamu perokok, coba mulai kurangi. Kalau kamu bukan perokok tapi sering terpapar asap rokok, usahakan menjauh dari sumber asap sebisa mungkin.
Udara bersih itu penting banget buat jaga hidung tetap sehat, apalagi pas musim hujan di mana risiko infeksi meningkat.
10. Segera Periksa Jika Ada Gejala
Kalau kamu udah ngerasa hidung nyeri terus-menerus, keluar cairan aneh, atau bengkak di sekitar hidung dan mata, jangan tunggu makin parah. Segera periksa ke dokter buat dapat penanganan yang tepat.
Kadang infeksi yang dibiarkan bisa berkembang jadi sinusitis atau infeksi lebih serius. Deteksi dini selalu lebih baik daripada terlambat.
Musim hujan emang bikin banyak hal jadi lebih ribet, tapi bukan berarti kamu harus pasrah. Dengan sepuluh langkah sederhana tadi, kamu bisa jaga hidung tetap sehat dan bebas dari gangguan selama cuaca lagi kurang bersahabat. Ingat, mencegah selalu lebih nyaman dan murah daripada mengobati.
Kalau kamu suka artikel santai tapi informatif kayak gini, jangan lupa mampir ke poltekkespadang.com ya! Banyak tips dan info kesehatan yang dikemas ringan tapi tetap bermanfaat buat keseharian kamu.