poltekkespadang.com – Duduk kelamaan, berdiri terlalu lama, atau sekadar nyender di sofa dengan posisi yang “seenaknya” bisa jadi biang keladi pinggang pegal. Kadang kita ngerasa sepele, tapi lama-lama bisa bikin badan serasa remuk bagian bawahnya. Apalagi kalau kerjaan kamu kebanyakan duduk depan laptop atau sering bawa beban berat, pinggang tuh paling gampang ngambek duluan.
Sebagai orang yang juga ngalamin suka pegal-pegal pinggang setelah duduk lama ngetik artikel, aku jadi lumayan concern sama postur tubuh. Dan ternyata, menjaga postur itu nggak ribet, asal dibiasakan. Nah, di artikel ini aku mau berbagi 10 cara sederhana tapi ampuh buat menjaga postur supaya pinggang tetap happy dan nggak gampang pegal.
1. Perhatikan Posisi Duduk
Duduk tuh nggak cuma soal nyari tempat empuk. Posisi duduk yang salah bisa bikin tekanan berlebih di tulang belakang. Idealnya, duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan bokong menyentuh bagian belakang kursi. Jangan terlalu maju atau nyender ke depan ya.
Gunakan kursi yang punya sandaran punggung, dan kalau bisa, tambahkan bantal kecil di pinggang bawah buat support tambahan. Kaki sebaiknya menapak rata di lantai, nggak menggantung.
2. Gunakan Meja dan Kursi yang Sesuai Tinggi Badan
Kalau kamu kerja di depan laptop atau komputer, pastikan tinggi meja dan kursinya sesuai. Layar harus sejajar dengan pandangan mata, jadi kamu nggak perlu menunduk atau mendongak. Lengan juga harus bisa istirahat nyaman di atas meja dengan sudut siku sekitar 90 derajat.
Kalau mejanya ketinggian atau kursinya terlalu rendah, tubuhmu bakal menyesuaikan dengan posisi yang nggak natural. Akibatnya? Pinggang jadi korbannya.
3. Sering-Sering Berdiri dan Bergerak
Duduk terlalu lama itu racun buat pinggang. Sekalipun kamu duduk dengan postur paling sempurna, tubuh tetap butuh gerak. Setiap 30-60 menit, coba deh berdiri, jalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan.
Gerakan kecil seperti menekuk pinggang, memutar bahu, atau menggoyangkan kaki bisa bantu sirkulasi darah tetap lancar dan otot nggak tegang.
4. Perhatikan Cara Berdiri
Jangan salah, berdiri pun bisa bikin pinggang pegal kalau posturnya salah. Berdirilah dengan berat badan seimbang di kedua kaki, jangan berat sebelah. Bahu tarik ke belakang, dada terbuka, dan jangan mengunci lutut.
Kalau kamu harus berdiri lama, misalnya pas antre atau masak di dapur, sesekali alihkan beban ke kaki kiri dan kanan secara bergantian. Atau, kamu bisa ganjal satu kaki di benda rendah kayak balok kecil buat kurangi tekanan di pinggang.
5. Biasakan Tidur dengan Posisi yang Baik
Postur waktu tidur juga penting buat kesehatan pinggang. Posisi terbaik adalah tidur menyamping dengan bantal di antara lutut, atau tidur telentang dengan bantal di bawah lutut. Hindari tidur tengkurap karena bikin tulang belakang melengkung nggak alami.
Pastikan juga kasurmu nggak terlalu empuk atau terlalu keras. Pilih yang bisa menopang tulang belakang dengan baik tapi tetap nyaman.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Mungkin kamu nggak nyangka, tapi berat badan yang berlebih bisa bikin postur tubuh berubah, terutama di bagian pinggang dan punggung bawah. Pinggang jadi kerja keras menopang beban tambahan, yang lama-lama bisa bikin pegal dan nyeri.
Menjaga berat badan ideal itu bukan cuma soal penampilan, tapi juga buat kebaikan tulang belakang kita. Makan seimbang, cukup gerak, dan hidrasi yang cukup bisa bantu banget.
7. Perkuat Otot Inti Tubuh
Otot inti atau core (termasuk otot perut dan punggung) berperan penting dalam menopang postur. Kalau otot ini kuat, pinggang juga lebih terlindungi. Kamu bisa latihan sederhana kayak plank, bird-dog, atau bridge buat melatih core di rumah.
Latihan 2-3 kali seminggu udah cukup buat bantu postur tubuh jadi lebih stabil dan nggak gampang pegal.
8. Gunakan Sepatu yang Nyaman
Kamu mungkin mikir sepatu nggak ada hubungannya sama pinggang. Padahal, alas kaki yang nggak nyaman bisa mengubah cara kamu berjalan atau berdiri, yang akhirnya bikin postur tubuh jadi nggak alami.
Gunakan sepatu yang empuk, menopang tumit dengan baik, dan pas di kaki. Hindari terlalu sering pakai hak tinggi atau sandal yang tipis banget tanpa bantalan.
9. Hindari Membawa Tas Berat di Satu Sisi
Kebiasaan bawa tas berat di satu sisi bahu (apalagi tas selempang besar) bisa bikin tubuh jadi miring sebelah tanpa sadar. Kalau dilakukan terus-menerus, tulang belakang bisa jadi melengkung nggak simetris, dan pinggang pun jadi cepat pegal.
Solusinya? Gunakan tas ransel dua tali yang seimbang atau pindah-pindah posisi tas secara bergantian.
10. Perhatikan Postur Saat Mengangkat Barang
Kalau kamu harus angkat barang dari lantai, jangan bungkuk dari pinggang. Sebaiknya tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan gunakan kekuatan kaki buat mengangkat. Dekatkan barang ke tubuh saat mengangkat agar tidak membebani pinggang berlebihan.
Postur saat angkat barang penting banget supaya pinggang tetap aman dan nggak trauma otot.
Penutup
Postur tubuh itu bukan cuma soal kelihatan rapi atau percaya diri, tapi juga soal menjaga kesehatan pinggang dan tulang belakang jangka panjang. Dengan langkah-langkah sederhana tadi, kamu bisa mencegah pegal-pegal yang bikin nggak nyaman seharian.
Yuk mulai peduli sama cara kita duduk, berdiri, tidur, bahkan jalan. Karena di poltekkespadang.com, kami percaya bahwa langkah kecil menjaga postur bisa berdampak besar buat kesehatan pinggang kita di masa depan!
