poltekkespadang.com – Banyak orang fokus sama makanan yang bagus buat tulang, tapi lupa kalau ada juga jenis makanan yang justru bikin tulang gampang rapuh. Padahal, sekuat-kuatnya susu atau suplemen kalsium yang dikonsumsi, tetap bisa jadi sia-sia kalau tiap hari kita juga mengonsumsi makanan yang “menggerogoti” tulang secara perlahan.
Kesehatan tulang itu dipengaruhi gaya hidup secara keseluruhan, termasuk dari apa yang kita makan tiap hari. Nah, di artikel ini, aku bakal bahas tujuh makanan yang sebaiknya kamu kurangi atau hindari supaya tulang kamu tetap padat, kuat, dan tahan lama. Yuk disimak baik-baik, khusus aku tulis untuk kamu di poltekkespadang.com supaya kamu bisa makin aware menjaga tulang dari dalam.
1. Makanan Tinggi Garam
Makanan yang terlalu asin bisa bikin tubuh kehilangan lebih banyak kalsium lewat urin. Jadi meskipun kamu udah rajin minum susu, tapi kalau sering makan keripik, mie instan, atau makanan kalengan yang tinggi natrium, ya hasilnya bisa kurang maksimal.
Cara mudahnya, mulai biasakan masak sendiri di rumah biar kamu bisa kontrol garamnya. Dan jangan tertipu label “sehat” kalau ternyata di balik itu kandungan garamnya tetap tinggi, ya!
2. Minuman Bersoda
Minuman bersoda, apalagi yang punya kandungan fosfat tinggi, bisa mengganggu keseimbangan mineral dalam tubuh dan mempercepat pengeluaran kalsium lewat ginjal. Ini artinya, tulang kamu bisa jadi lebih rapuh secara perlahan tanpa kamu sadari.
Sesekali minum soda nggak masalah, tapi jangan dijadikan kebiasaan harian. Gantilah dengan air putih, air kelapa, atau jus buah segar yang lebih ramah buat tubuh dan tulang.
3. Gula Berlebihan
Gula berlebihan bisa memicu inflamasi dalam tubuh, termasuk pada jaringan tulang. Selain itu, makanan manis biasanya rendah nutrisi tapi tinggi kalori, dan kalau dikonsumsi terus-menerus, bisa menghambat penyerapan kalsium dan magnesium.
Kalau kamu suka makanan manis, coba ganti dengan buah-buahan yang punya rasa manis alami. Selain lebih aman buat tulang, juga mengandung vitamin dan antioksidan yang bagus buat kesehatan.
4. Kafein dalam Jumlah Berlebihan
Kopi sebenarnya punya manfaat, tapi kalau kebanyakan, kafein bisa menghambat penyerapan kalsium. Lebih dari 3 cangkir kopi per hari udah cukup buat ganggu keseimbangan mineral dalam tubuh, apalagi kalau nggak diimbangi dengan konsumsi kalsium.
Kalau kamu pencinta kopi, coba batasi konsumsinya dan imbangi dengan makanan tinggi kalsium seperti yoghurt atau keju. Atau sesekali ganti dengan teh herbal yang lebih ringan buat tulang.
5. Alkohol
Alkohol bisa mengganggu kerja sel pembentuk tulang (osteoblas) dan memperlambat regenerasi tulang. Konsumsi alkohol berlebihan dalam jangka panjang bisa menyebabkan penurunan massa tulang secara drastis.
Buat kamu yang suka minum di akhir pekan, lebih baik mulai batasi dan cari alternatif lain yang lebih sehat. Misalnya dengan minuman berbasis buah-buahan alami atau kombucha rendah gula.
6. Daging Merah Berlebihan
Protein dari daging memang dibutuhkan tubuh, tapi kalau konsumsi daging merah terlalu sering, bisa bikin tubuh jadi lebih asam. Tubuh akan menetralkannya dengan menarik kalsium dari tulang, dan itu bisa melemahkan tulang kalau berlangsung terus-menerus.
Solusinya? Tetap makan daging tapi dalam jumlah wajar, dan imbangi dengan konsumsi sayuran hijau yang bersifat basa. Kombinasi ini bikin tulang tetap aman dan nutrisi tetap seimbang.
7. Makanan Ultra-Proses
Makanan instan, junk food, atau snack kemasan tinggi pengawet dan aditif kimia biasanya rendah nutrisi penting buat tulang, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin D. Selain itu, kandungan lemak trans dan garamnya tinggi banget.
Jadi mulai sekarang, coba ganti cemilan seperti keripik atau kue kemasan dengan buah potong, kacang almond, atau yogurt. Lebih sehat, lebih bergizi, dan pastinya lebih bersahabat buat tulang kamu.
Penutup
Menjaga kesehatan tulang nggak cukup hanya dengan mengonsumsi makanan bergizi, tapi juga perlu menghindari makanan yang bisa merusaknya. Makanan-makanan di atas mungkin terasa sepele karena sering dikonsumsi, tapi dampaknya bisa besar kalau dikonsumsi terus dalam jangka panjang.
poltekkespadang.com mengingatkan kamu bahwa kesehatan tulang adalah investasi jangka panjang. Yuk, mulai dari sekarang perhatikan apa yang kamu makan, kurangi makanan yang bisa bikin tulang keropos, dan jadikan hidup sehat sebagai gaya hidup sehari-hari.
