poltekkespadang.com – Bulan puasa sering banget jadi momen yang pas buat mulai diet. Gak heran sih, soalnya pola makan otomatis lebih teratur: gak ada camilan sepanjang hari dan cuma ada dua waktu makan. Tapi, banyak juga yang justru berat badannya naik gara-gara kalap pas buka puasa atau kebanyakan makanan manis.
Di poltekkespadang.com, kita sering banget nemuin pertanyaan: “Bisa gak sih diet sambil puasa tapi tetap bugar?” Jawabannya tentu bisa banget! Asal kamu tahu cara ngatur pola makan dan tetap disiplin dengan pilihan makanan, diet di bulan Ramadan bisa jadi lebih gampang dijalanin. Yuk simak tips lengkapnya di bawah ini!
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur itu kunci utama kalau kamu lagi diet saat puasa. Bukan cuma buat tahan lapar, tapi juga buat bantu tubuh tetap punya energi sampai waktu berbuka. Pilih makanan yang kaya serat dan protein biar kenyangnya tahan lama.
Contohnya kayak oatmeal, telur rebus, roti gandum, atau nasi merah dengan lauk tumis sayur. Hindari makanan berminyak atau terlalu asin, karena itu bisa bikin kamu cepat haus dan gampang lemas.
2. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Ini dia jebakan paling umum saat puasa: balas dendam waktu buka. Rasanya semua makanan terlihat menggoda, mulai dari gorengan sampai kolak. Tapi kalau kamu serius pengen diet, coba tetap kontrol porsi makan.
Awali buka dengan air putih dan buah segar, lalu beri jeda 10–15 menit sebelum makan besar. Ini bantu tubuh adaptasi dulu, jadi kamu gak kalap makan berlebihan yang justru bikin berat badan naik.
3. Perbanyak Sayuran dan Buah
Sayur dan buah adalah sahabat terbaik kamu selama puasa. Seratnya tinggi, kalorinya rendah, dan bikin perut kenyang lebih lama. Plus, kandungan vitaminnya bantu tubuh tetap fit walaupun kamu lagi diet.
Kamu bisa tambahkan sayuran ke menu sahur dan berbuka, atau makan buah sebagai camilan setelah tarawih. Pilih buah yang gak terlalu manis kayak apel, pepaya, atau semangka.
4. Kurangi Gorengan dan Makanan Manis
Gorengan memang enak banget pas buka puasa, apalagi kalau udah digoreng renyah dan disandingin sama teh manis. Tapi makanan kayak gini bikin kalori harianmu langsung meledak.
Ganti gorengan dengan makanan panggang atau rebus yang lebih sehat. Dan soal manis-manis, coba pilih pemanis alami seperti madu secukupnya, atau minum air kelapa yang segar dan gak pakai gula tambahan.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Jangan sampai tubuh kekurangan cairan selama puasa. Dehidrasi bisa bikin kamu gampang lelah dan susah fokus. Minum air putih 6–8 gelas sehari tetap wajib, cuma waktunya disesuaikan.
Bagi jadi 2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah tarawih, dan 2–3 gelas saat sahur. Hindari terlalu banyak minum teh atau kopi karena sifatnya diuretik, yang justru bikin kamu lebih cepat kehilangan cairan.
6. Tetap Aktif, Tapi Sesuaikan Intensitas
Olahraga saat puasa tetap penting, tapi jangan terlalu berat. Cukup lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki sore sebelum berbuka, stretching, atau yoga ringan. Ini cukup bantu jaga metabolisme tetap jalan.
Kalau kamu biasa olahraga berat, atur waktunya setelah berbuka biar tubuh udah terisi energi. Tapi tetap ingat, jangan paksa diri ya. Dengarkan tubuhmu.
7. Jaga Pola Tidur
Tidur yang cukup punya pengaruh besar terhadap kesuksesan diet kamu. Waktu tidur yang kurang bisa ganggu hormon pengatur rasa lapar, jadi kamu bisa merasa lebih cepat lapar atau craving makanan yang gak sehat.
Coba atur waktu tidur dan bangun yang teratur, walaupun ada tambahan ibadah malam dan bangun sahur. Hindari begadang tanpa alasan, karena itu bisa bikin badan lemas dan nafsu makan berantakan.
Penutup
Diet saat puasa itu bukan tentang menahan lapar lebih lama, tapi tentang pintar-pintar mengatur apa yang kamu makan dan kapan kamu makan. Di poltekkespadang.com, kita percaya kalau dengan niat dan pola hidup yang benar, Ramadan bisa jadi momen terbaik untuk memulai gaya hidup sehat.
Mulai dari sahur yang bergizi, buka puasa yang gak berlebihan, sampai tetap aktif bergerak, semuanya bisa jadi rutinitas sehat yang tetap kamu jalani bahkan setelah puasa selesai. Yuk, jadikan bulan ini titik balik untuk hidup yang lebih sehat dan seimbang!
